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中年人自我健身的加减乘除
http://www.100md.com 2004年12月1日 《中国保健》 2004年第12期
     加、减、乘、除是数学四则运算的技法,若将其巧妙地运用于中年人自我健身防病中,日积月累,可以收到很好的效果。人到中年,体质从生理自然规律上看,处于逐年衰老的趋势,而无论在家庭生活,还是工作事业中,却又起着“中流砥柱”的作用,沉重的负荷,快节奏,高效率,一切都表明:人到中年万事难!中年人如何加强自我保健呢?你不妨忙里偷闲,来点儿加、减、乘、除,巧妙地运算出健康与长寿。

    加

    一是合理增加营养。科学安排一日三餐,荦素搭配,适当多吃些新鲜果蔬,使营养吸收均衡,满足机体代谢所需。对脑力劳动者来说,应适当吃点红烧肉,以弥补大脑细胞的损失。二是运动。中年人应坚持早锻炼、晚散步,中间要做工间操。回家应干些力所能及的家务活儿,既活动了四肢、筋骨,又和睦了家庭,何乐而不为呢?

    减

    减少身心疲劳,保持充沛的精力和旺盛的斗志。许多中年人,投身于事业中,成了工作狂,经常“开夜车”,有的放弃节假日“加班加点”,这种不会张弛的苦斗作风,只会加重身心的疲劳程度,不仅工作效率难以提高,更会危害自身的健康。因此中年人应当学会科学安排工作、学习、生活,“文武之道,一张一弛”,适度放慢工作、生活节奏,多听听音乐,多看看书报,参加一些诸如舞蹈、卡拉OK等娱乐活动,使心身得到松弛、心绪得到调适。生活丰富多彩、逍遥自在,是会生活的艺术表现,更为高效率做好工作打下了“物质基础”,同时也为自身健康长寿,家庭幸福奠定了基础。

    乘

    “乘机而入”地全方位多角度安排业余生活。国外一项研究资料表明,一个业余生活枯燥、单调、呆板的人,由于体内的“快乐素”得不到激发,于是就会表现为行为上的惰性十足,而这恰恰是对健康十分有害的。他们进行了一项实验,将20名中年人一分为二,一组的业余生活十分丰富,另一组则呆板、单调,十年后,前一组的人都健在,而后一组竟有三人“英年早逝”。中年人应该给自己制定一个健康生活规律,比如制订一周科学餐谱,一周业余生活安排,一周健身活动预测等等。除此之外,还要“见缝插针”地进行健身悦心活动,例如,家务劳动累了,可以到阳台上浇浇花、松松土、逗逗鸟笼里的鸟儿;利用用餐、看电视、听音乐的机会,与家人谈谈心等等都可以使身心得到极大的舒缓,而欢悦的心情有利于体内“荷尔蒙”的产生和释放,进而增强机体的免疫力和抵抗力。

    除

    一是彻底消除烦恼。人到中年,同龄人中,有的官居高位,有的腰缠万贯,有的功成名就,对此,要有心理平衡的艺术,不要烦恼、忧伤,否则只会“加害”于自身的健康;二是戒除不良习惯。吸烟、酗酒、零食、偏食、不吃早餐或饮食不规律等等不良摄食习惯,均不利健康,作为中年人,对此应有自制力和恒心,坚决戒除。此外,因烦燥而动辄发怒、牢骚满腹、自卑自怜、怨天忧人、急躁忧郁等等,都是有害的精神作用,也应当坚决戒除。

    中年朋友,愿您以理智的头脑思考中年以后的漫漫人生旅途,合理安排自己的工作、学习、生活,拥有家庭幸福,长寿人生!, http://www.100md.com(李 刚)