运动健身贵适度
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谁都知道一句名言：“生命在于运动。”那么，是不是动得越多，动得越大，身体就越好呢？
不然，无论体力劳动或体育运动，都不可过度。《博物志》说得明白：“常小劳，勿过度。”过度的活动和过度的静逸一样，都对人有害，使人生病，催人早衰、早死，正如《孔子家语》所说：“逸劳过度者，疾共杀之。”
现代研究也表明，过分剧烈的运动，是使人短命的一个重要原因。美国学者托萨马斯对不同职业的平均寿命进行比较研究后发现：超级球星和拳击手的寿命与学术上有成就者相比，平均要短8岁以上。
近年关于运动与健康研究的最大突破，就是认识到只有轻度和中度的运动，才有益于健康长寿。散步、快走、慢跑、跳绳、跳舞、做操、练拳、滑冰、游泳、骑自行车等，都是适宜运动项目。这类运动，属于“有氧代谢运动”，在运动过程中，经过心、肺的努力，适当加快呼吸和心跳，就可以满足四肢肌肉对氧气需求的增加，机体中氧气的供需处于动态平衡状态。这类轻、中度运动，可以健身、健心、健美。
过分剧烈的竞技性运动，诸如拳击、100米赛跑，以及跳高、跳远、举重等高强度短时间使用爆发力的竞技运动，则属于“无氧代谢运动”。在这一类运动过程中，尽管心、肺用尽全力增加对四肢肌肉的氧气供应，仍然无法满足四肢肌肉急剧增加的氧气需求，于是大脑、肝、肾和胃肠的血管被迫收缩，把血液“挤”出来以供应四肢肌肉，这些重要内脏的自身却处于缺氧状态。所以这类剧烈运动，不仅无益于人，反而危害健康。
古人强调：“养生要善于习动”，习动的关键就在于一定要掌握好“动要适度”。现代世界卫生组织强调的健康四大基石之中就有“适量运动”。“适量”就是“适度”的重要标志。
运动适度，不仅要“适量”，而且要“适时”。关键就在于长期坚持，细水长流，每日散步、快走、打太极拳当然最好，每次不少于半小时。
随着生活节奏的加快，平素工作太忙不运动，于是利用双休日进行大活动量的集中式的体育锻炼，这种“暴饮暴食”的锻炼方式有害无益。
一周5天都坐办公室，没有运动锻炼，人的机体就已经适应这种静式状态。周末突然集中锻炼，运动量过大，危害也大。
特别是那些工作压力极大，在连续超负荷运转而身心已经十分疲惫的情况下，再进行大运动量的“健身活动”，还可能造成“健身悲剧”。爱立信(中国)有限公司总裁杨迈到上海出差，高度紧张地连续忙碌了几个星期，返回北京便安排到健身房锻炼，他那已经很累的心脏难以承受如此剧烈的运动，于是悲剧发生，心脏骤停，突然逝世!
要知道，运动健身的效果，要靠运动锻炼痕迹的不断积累，也就是运动后留在机体上的良性刺激的逐渐积累。最佳的锻炼时机应在前一次锻炼痕迹尚未消失之前，就进行再一次锻炼。所以，体育锻炼应当每天一次或每周五次，至少间日一次。这种细水长流，持之以恒的适量运动，才有益于身心健康，才有助于延年益寿。
总之一句话：生命在运动中常青，但运动必须适量适时，而且适合自己，否则有害无益。(摘自《健康人生 快乐百年》), 百拇医药(马有度)