保持健康和快乐的20种方法(2)
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14与他人分享你的故事
讲述发生在你身上喜怒哀乐说给别人听会让你感到快乐,即使只是电话一端的倾诉而已｡在一项受控制的实验室试验中,温斯顿塞伦州立大学心理学家里奇·沃克发现,其原因有两点:在讲故事的时候,人们倾向于强调正面情绪,排除负面情绪,因为人的记忆天生存在着偏倚——偏向于记住好东西,逐渐丢失不良事件的情绪强度｡讲故事的过程能影响一个人的快乐感觉甚至长达一周,换句话说,与消极经历不被再次提及相比,谈论这件事会让你记忆的情绪强度消退得更快｡沃克声称,如果有很多不同的听众,讲故事的效果会更好｡因为这样有利于把故事多次讲给不同的人听｡
15平衡工作和家庭
社会咧嘴一笑露的都是“蓝牙”,自从家里有了“黑莓”和公司邮件后,我们的科技就与前几代人的科技大不相同了,有些人已经适应我们工作和私人生活之间的灵活性,而对于其他人来说就存在问题｡密歇根州立大学研究人员发现,与将工作和家庭生活混为一谈的人相比,在工作和家庭生活划分界线的人和他们家人的联系更紧密,冲突也更小｡研究人员将人们分为整合者和分离者,他们建议,懂得工作和家庭存在适当界线很重要,并能提升你的快乐感｡
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16像丹麦人一样,保持现实的期望
去年,世界上第一个快乐地图诞生了,丹麦人的快乐感位居第一,30多年来,在欧洲满足感的调查中,丹麦一直排在第一,英国《医学杂志》的研究人员想知道,既然丹麦人和瑞典人或者芬兰人分享着相同的未来前景,为什么丹麦人更容易满足?结果,得出了两种似是而非的解释:1992年欧洲足球锦标赛中丹麦人获胜的持久作用让他们一直保持着快乐感,但是,满足感较高的丹麦人显示了对来年较低的期望值,这与满足感较低,而对来年充满信心的希腊和意大利人不同｡虽然,丹麦人的高满足感有一些其他原因,但是,有一点很明确——一个人的期望值越高,他们对未来的失望就越大｡
17挤时间
时间的无情让人们苦恼不堪,但是,如果人们声称,他们能更好地控制时间,最大程度提高时间利用率又将如何?《自发乐观主义》的作者玛丽·安娜·特洛伊妮说:“可能你需要烧掉桥牌,丢掉坏习惯或者避免浪费时间,此外,还要避开情绪化｡就像在家里打扫卫生一样｡”用心理学家的话来说就是优先排序,要制定能融入大局的现实的日常目标,这样你可能会挤出时间来｡特洛伊妮通常会问她的偏离轨道的客户一个尖锐的问题——如果你仍旧这样谨慎行事,二三年之后你会感觉如何?她说:“他们站在那里,好像是一头被车灯照到的鹿一样呆了｡”她的答复:描述和想象一下你想要的感觉｡也许你会腾出两个晚上,做你想花更多时间去做的事情｡或者正如她说的:停止追逐｡
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18想象快乐
我们能通过回忆过去和展望未来进行心智模拟,所以,我们是独一无二的动物｡我们还能开创未来,至少为可能发生的事情调整自己的感情状态｡在明确目标的时候,构想就成了一个重要的､能通向快乐的工具｡研究人员对想象和情绪改变进行了大量研究,研究显示,积极思维能对大脑的生物化学物质产生一定的作用｡很多心理学家让人们构想或者描述在他们的生活中喜欢的事物,从而创造一种精神状态让人们认为这是可行的｡玛丽·安娜·特洛伊妮说:“如果你双目紧闭,构想自己的未来,你心里不知这是真实的还是虚幻的｡神经心理的多种方式让人们感觉自己拥有它,你会误认为现在自己就拥有构想的一切｡从而也让人更自信了｡”
19微笑
微笑吧,它不会伤害你,可能还会让你感到更快乐｡从心理学角度来看,一个人能感受到自己表现出来的任何情感,所以,如果你微笑的话,你可能会感觉更好点｡为了避开所谓的“认知不协调”,也就是我们的思维和行动不相称,头脑对我们的面部表情改变会作出反应,让我们的信仰符合自己的行为｡例如笑声会传染一样,微笑也会,如果你微笑的话,你身边的人也会微笑｡
20婚姻生活
既然为了钱结婚没有必要,那么为快乐而结婚吧,但是,研究显示,心情沮丧的“单身贵族”从婚姻中得到的心理优势比那些不悲观的单身人士更大,无论从亲密感还是感情的亲近感而言,对于已婚的人来说,首先,要恭喜了,对婚姻忠诚的人比不忠的人更快乐,不管他们对自己的婚姻是多么满意｡沃里克大学一名经济学家的研究显示,如果你和一个快乐的人结婚,你也会感到很快乐,研究还显示,快乐就像是婚姻中实实在在的东西一样,也是双方共享的｡
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