一、睡眠与健康

    人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，在一定的条件下，对于生命和健康来说，睡眠比饮食更为重要。睡眠是人体的一种本能的生理现象，对解除疲劳起着积极的作用，同时对荷尔蒙的分泌等人体机能的正常工作有着密切的关系。因为人在卧位时脑和肝的血流量是站立时的7倍，睡眠可以使体内所有系统的动作都缓慢，血压降低、体温降低，使能量的释放大大降低，从而达到保存能量的作用。同时睡眠能促进生长激素释放，并有利于各种活性酶的激活。生长激素在夜间熟睡时的分泌量要比白天高出5～7倍，它有利于儿童和青少年的生长发育，也能使中老年人体内各种活性酶的激活，从而加速新陈代谢，延缓大脑衰退。

    现代都市人的睡眠不足已成为目前最流行的都市病。在对工作和娱乐的热情日趋高涨的同时，人们用于睡眠的时间却越来越少。有关专家指出，现代人已步入睡眠透支的生活误区，这种错误的生活方式不仅会对个人健康产生不良影响，甚至可能危及社会。

    睡眠是健康之本，睡眠、觉醒是生物体的基本生理活动。只有在觉醒状态下，人体才能进行劳动和生活；也只有通过睡眠，方可使人体的精力和体力得到恢复。人不喝水，可以活7天，要是不睡眠，则只能活5天，若一天睡眠不足，76%的人免疫功能下降，而经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍。健康成年人每天需要睡眠8小时左右，儿童需要睡眠的时间比成年人长。

    睡眠为何有如此功效呢？我们在日常生活中，一种叫“疲劳物质”的乳酸沉积在肌体中导致疲劳。如果这种疲劳物质一直无法从体内消除的话，就会导致人没有活力、萎靡不振、神经衰弱、身心和肉体不健康恶性循环。如果持续睡眠不足的话，就会感到身体不舒服、头重脚轻、缺乏食欲、情绪不佳、思考能力减弱、精神不集中 ......