面对女儿青春期的变化，家长该做哪些准备，陪女儿度过这段蜕变期？

    营养、汉方、沟通 三管齐下

    顺利“转大人”的饮食法

    多数营养师认为，充足及均衡的营养是关键，包括铁质、钙质、蛋白质、维生素C、D、B群、矿物质镁。

    女性体内储存的铁质，会因为每次经期而耗损，含铁质丰富的深色食物如猪肝、红肉、瘦肉、紫菜、绿花椰菜等，最好占每天食物的一半。维生素C帮助铁质的吸收，石榴、奇异果、草莓、橘子、橙子等都是高维生素C水果。

    正值发育期的少女，还要吃进足够的钙质和蛋白质，以供生长所需。钙质是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨质密度。豆腐、牛奶、奶酪都是累积骨本的最佳来源。并且重视运动、适量的日晒，以顺利让体内维生素D活化，促进钙质的平衡与吸收。而蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、谷类及核果类中获得 ......