老年性膝痛的体育疗法
人到老年，经常会有腰酸、背疼、关节疼痛的感觉，尤其是老年性膝关节疼痛更是让许多老年人倍感痛苦。其实关节功能好，离不开运动，根据老年人的生理特点进行以下一些关节功能的锻炼，有利于防治老年性膝痛。
注意保持温度 老年人一旦受凉会使关节僵硬程度加重，所以老年人在睡觉时要注意保持一定温度。起床前，轻柔缓慢地进行两膝关节的屈伸运动，经过数分钟的运动，关节僵硬情况即可减轻。
练习跪坐 早晨起床前或晚间临睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲。臀部要尽量向下坐，尽可能接触脚跟部，以增加膝关节的弯曲范围。
做下蹲和直压腿 下床后，手可扶床做下蹲动作，然后做直压腿动作。即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，身体上半身前倾，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部，增加膝关节的活动范围。这些动作做的次数不要求太多，但要求达到一定的程度，每天都应比前一天进步。日积月累，必有效果。
加强肌肉力量的锻炼 仰卧在床上，患腿直腿抬高15度左右，不要太高。此时，股四头肌等收缩，使膑骨被拉紧固定。开始时一次要能坚持几十秒钟至几分钟，练习一段时间后逐步争取达到10～15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量，继续练习，每天2～3次。
练习高位马步 两膝稍微弯曲10～30度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，心平气和，意念专一，开始坚持几分钟，会感到两膝酸软发抖，此时，需要坚持，并逐渐增加时间。一般达到每次10～15分钟，每天早晚各1次，练习后，再做一些膝部肌肉放松运动，如做做按摩、散散步等。
总之，防治老年人膝关节疼痛的体育疗法是：少负重、常运动、动静结合、交替并用。
(编辑 舒晓奋), http://www.100md.com(宋祥来)
注意保持温度 老年人一旦受凉会使关节僵硬程度加重，所以老年人在睡觉时要注意保持一定温度。起床前，轻柔缓慢地进行两膝关节的屈伸运动，经过数分钟的运动，关节僵硬情况即可减轻。
练习跪坐 早晨起床前或晚间临睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立，膝关节弯曲。臀部要尽量向下坐，尽可能接触脚跟部，以增加膝关节的弯曲范围。
做下蹲和直压腿 下床后，手可扶床做下蹲动作，然后做直压腿动作。即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直位或下肢伸出，放在一定高度，身体上半身前倾，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部，增加膝关节的活动范围。这些动作做的次数不要求太多，但要求达到一定的程度，每天都应比前一天进步。日积月累，必有效果。
加强肌肉力量的锻炼 仰卧在床上，患腿直腿抬高15度左右，不要太高。此时，股四头肌等收缩，使膑骨被拉紧固定。开始时一次要能坚持几十秒钟至几分钟，练习一段时间后逐步争取达到10～15分钟，然后用脚挑起一个枕头，增加力量，继续练习，每天2～3次。
练习高位马步 两膝稍微弯曲10～30度，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，心平气和，意念专一，开始坚持几分钟，会感到两膝酸软发抖，此时，需要坚持，并逐渐增加时间。一般达到每次10～15分钟，每天早晚各1次，练习后，再做一些膝部肌肉放松运动，如做做按摩、散散步等。
总之，防治老年人膝关节疼痛的体育疗法是：少负重、常运动、动静结合、交替并用。
(编辑 舒晓奋), http://www.100md.com(宋祥来)