高抬贵足防脚衰
“树老根先竭，人老脚先衰”。祖国的中医理论认为，人体的下肢有六条经络与脏腑相维系，脚劲的衰退预示着机体功能的下降。因此，空余时经常抬高双脚的位置，给下肢放松一下，不失为一种轻松简便的健身方法。
由于人体日常活动的姿势各不相同，使下肢的负荷程度也有所区别。根据不同情况，可采取各种抬高双脚的姿势促使足部得以休息。如平时以走动为主的人，下肢的负担一般较多地集中于腓肠肌、脚踝、足前掌、后跟部和股四头肌附近。针对这种现象，可以采取仰卧的姿势，在膝下方垫以柔软的物品，使下肢与躯干形成120度的夹角，两脚微分，膝部略屈即可。
通常保持上述姿势10分钟左右，身体的股动脉、肱动脉及部分小的动脉会出现轻微的跳动和身体某些部位的发热现象，这些都是血液充盈引起的正常情况。这种放松的方法能改善下肢的血液循环，特别适宜于运动量较大的人和中老年人。
对于经常处于坐姿的人来讲，身体的重力常常集中在坐骨、膝部及胫前部。使双足休息的方法是，采用坐姿，但关键是以腰部接触坐面，呈半躺状。在脚后跟下方垫以10厘米左右的软垫，使脚踝高出膝，膝部高于髋关节。值得注意的是，要求膝关节弯曲外展而脚底相对，形成菱形。由于身体的自重因素，可以有效地消除下肢疲劳。
此外，还有一种适合青壮年人消除下肢疲劳的方法，即倒立。通过依墙倒立或身体倒立，使足部处于整个身体的最上端，利于下肢血液的快速循环。
(编辑 舒晓奋), http://www.100md.com(山东 郭振海)
由于人体日常活动的姿势各不相同，使下肢的负荷程度也有所区别。根据不同情况，可采取各种抬高双脚的姿势促使足部得以休息。如平时以走动为主的人，下肢的负担一般较多地集中于腓肠肌、脚踝、足前掌、后跟部和股四头肌附近。针对这种现象，可以采取仰卧的姿势，在膝下方垫以柔软的物品，使下肢与躯干形成120度的夹角，两脚微分，膝部略屈即可。
通常保持上述姿势10分钟左右，身体的股动脉、肱动脉及部分小的动脉会出现轻微的跳动和身体某些部位的发热现象，这些都是血液充盈引起的正常情况。这种放松的方法能改善下肢的血液循环，特别适宜于运动量较大的人和中老年人。
对于经常处于坐姿的人来讲，身体的重力常常集中在坐骨、膝部及胫前部。使双足休息的方法是，采用坐姿，但关键是以腰部接触坐面，呈半躺状。在脚后跟下方垫以10厘米左右的软垫，使脚踝高出膝，膝部高于髋关节。值得注意的是，要求膝关节弯曲外展而脚底相对，形成菱形。由于身体的自重因素，可以有效地消除下肢疲劳。
此外，还有一种适合青壮年人消除下肢疲劳的方法，即倒立。通过依墙倒立或身体倒立，使足部处于整个身体的最上端，利于下肢血液的快速循环。
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