擂地十八滚做个孙大圣，这是句贬义的俗话，但细细晶之却觉在理，再适不过躺滚健身术.擂地十八滚，病痛全离身，再滚十八滚，体健又长生。

    预备式.仰卧自然躺平，先做几次腹式呼吸，伸个懒腰(全身内外放松一下)，而后双手伸直上举于头两则，全身上下自然伸直，放松。

    方法，1.同步滚·全身上下同步呈一个整体，向一个方向滚动数圈，再反向同样滚动数圈，如此来回反复。

    2.牵带滚，第一步，头(颈椎)先向一个方向平旋至最大幅度·第二步，带动双肩及上身(胸椎)向同一方向旋转至最大幅度，第三步，再带动腰部(腰椎)及下身向同一方向旋转至最大幅度(整个身体呈笔直的扭转状态)，滚动数圈，再反向同样滚动数圈，如此来回反复。也可一滚一扭 ......