快速走出坏心境
生活总免不了让人陷入烦恼的境地。有时只是一些日常生活中的心烦事，比如被人在鼻子底下抢走了座位，或是挨了老板的一顿训斥；有时是个人的生活困惑，例如一段感情的结束，或是对自己未来发展方向的何去何从感到迷茫不已；有时则是重大的、足以改变你整个生活的危机，它们可能会将你完全抛离自己的生活轨道……当我们面对这一切时，我们该学会“第一步自救措施”，从而使自己心理上所遭受的打击降到最低点。
当我害，咱时……
无论是孩子还是成人，都曾感受过恐惧的滋味。一些人试图忽略它，另一些人则希望通过酒精和烟草来摆脱它。其实你还有其他选择：向恐惧秀出你的牙齿——嘲笑它!当恐惧袭来时，微笑能起到维生素的作用，让你觉得这一切只是个玩笑。
试着做下列的练习：闭上眼睛，微笑，并保持这个姿势30—40秒钟。这个姿势会刺激大脑皮层，从而分泌出使人心情愉快的荷尔蒙。在额头上抹上熏衣草香精也有同样的功效。对于某些人来说，树木也有某些神奇的作用。当你感到害怕时，找一棵白蜡树，靠着树干坐下，静静地感受它给予你的自信。另外，你还可以选择一种让你感觉特别好的香水，喷上一点儿，紧张带来的压力便会自然而然地消失。
, 百拇医药
当我，喷怒时……
对于我们远古的祖先们来说，愤怒是生存的必要条件之一，这样他们在面对危险时才能很快地做出快速防范反应。直到今天，我们仍然继承血往上涌，手会不自觉地握成拳头，有时脖子上还会绽出青筋。如果把愤怒完完全全地发泄出来，也许会比较好受。但问题是，在日常生活中，我们常常不允许自己这么干。那么这时应该怎么办呢?试试看下列身体练习：1、身体背面靠在墙上，双手反向按住墙面；2、撕一份很厚的报纸；3、爬楼梯(最重要的是，肌肉有事情可做)。此外，音乐也是很好的消解愤怒的方式。但是你得挑选那些节奏和你的脉搏相配的音乐，也就是说，快节奏的音乐才行。打开音响，调大音量，让自己淹没在音乐中。对于古典乐迷们来说，莫扎特的《丘比特交响曲》第四章是尤其适合释放暴怒情绪的。如果你喜欢流行音乐，不妨听听甲壳虫保罗·麦卡特尼的那首《愤怒》。
当我生病时……
疾病会让你变得忧郁!生病时，我们会觉得白己虚弱且易受伤害，甚至还会莫名其妙地觉得胃或其他器官不舒服。对我们来说，最重要的就是不要时刻惦记着自己的疾病。一个小小的心理策略会对你有所帮助：想象你正处于一个玻璃箱子的保护下，它会替你挡开所有的疾病困扰，就像雨伞挡开水珠一样。
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在家里的时候，你可以尝试着把发生的一切写出来，这样你就可以从字里行间找到自己糟糕感受的源泉。是有点儿无聊，但很管用。之后把这些记录(对你来说，它们意味着疾病本身以及疾病对你的困扰)撕掉。然后再拿出一张纸条，在上面写上自己的7种好的性格与优点。常常拿出来读一读，可以有效地增加自信。另外，得体的着装对于自信心也是很重要的。下决心整理一下你的衣橱，狠下心来把那些不适合的服装统统扔掉——太大的或太小的都不在考虑范围之内。药学专家们会推荐菊花茶，这种茶能帮助你镇定下来，找到一个平静的自我。
当我不满意时……
生活总是有理由让我们发脾气。美国的研究学者发现，我们总是在不知不觉中绐自己定下一些目标，比如，到这个月底我该比以前轻3磅才好。当我们达不到这个存在于潜意识中的目标时，我们就会变得不满意(而且看起来毫无理由)，并且无法控制自己的坏脾气。
可以告诉你一个对策：故意给自己设定一个肯定能达到的目标，例如，今天我要给某某人写一封信。当你轻而易举地完成了这个目标时，你也就重新变得对自己满意了。
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对自己生活现状不满意的人，常常会对自己缺乏原动力感到恼火。他们要做的，应该是让自己积极起来。去申请一份新的工作，或是参加一个运动俱乐部，都是不错的主意。
自然界也能为你找到原动力，你应该多吃苹果、梨、坚果、芒果和菠菜。同时，下面一个小练习会对你有所裨益：努力地做深呼吸。闭上眼睛，深深地吸气，并把手臂放在头的两侧，在呼气时再把手臂放下来。
当我沮丧时……
长时间的沮丧情绪会最终导致疾病。现在，越来越多的女性为抑郁心情所困扰，然而，这种情况应该是可以被缓解的。医生的建议是，首先要多运动。而且最好是在新鲜的空气中，当然在阳光下也不错。如果你是因为湿冷的冬季而感到心绪不佳的话，阳光对你来说是最好的药方。法国的医生们还建议，你可以在家里或办公室里放上一束玫瑰，因为玫瑰的香味能积极地影响女性荷尔蒙的分泌。
当你感到沮丧时，运动也能帮上忙。试着快速跑20分钟左右的步，步子迈得大一点，两侧的手臂大幅度地甩动，并且深深地换气。
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当我压力太大时……
日程表安排得满满的，忙得喘不过气来，时间总是不够。这时，你应该停一下，利用这短暂的休息时间，整理一下你的思绪，防止自已犯错。没有别人在场的时候，做一个下面的小练习会收到出奇好的效果：笔直地站好，左右用力摇晃自己的脑袋。这样能有效地缓解头部和背部的酸痛感。尽量避免刺眼的颜色，让自己周围的绿色多一点儿。有一点很重要：在休息的时间里，把你的手表和手机扔到一边去。刚开始心里可能会有空空荡荡的感觉，但不久后，你就会觉得，能自由支配自己的时间是种享受。舒舒服服洗个澡也是个不错的选择。
当我躁动不安时……
如果你突然毫无理由地紧张激动起来，好办法是对你的耳朵进行一下按摩。试试下面的练习：用拇指和食指对耳朵按摩4分钟，从耳垂开始，一直向上。同样，有意识的深呼吸也能起到让人平静的效果。你可以试着平躺在床上，双腿竖起来紧靠墙面，双手平放于小腹之上。闭上眼睛，深深地吸气，直到感觉气息直达你的小腹。然后，喝1杯茶。这时你会发现，先前的躁动不安早就消失无踪了。
, http://www.100md.com
在参加考试、面试的前夕，或是处于同样让你怯场的场合时，转移自己的注意力是最好的办法。你可以大声背诵一首诗，最好是长点儿的，同时让自己陷入思考中去。比如，倒着背诵自己家的电话号码，或是将你所看到的一切东西翻译成另一种语言。
当我孤单时……
人类是一种群居动物。没有朋友、没有家人、没有爱人……相信我们之中没有几个会对这样的生活满意。所以，在搬家之后，在离别之后，我们总是急切地希望能结识新朋友，但有时总事与愿违。对于这个问题，最好的解决办法就是：给自己找个爱好，或是尝试一些你早就有兴趣的事情。这样能使你的生活更充实，并使你变得更有情趣——有情趣的人总是更有吸引力，更容易让人接触的。或者，你可以试试下面的练习，一样很有用：时时记得，走路的时候要挺直身体，绷紧肩膀，并抬起下巴，试着直视周围入的面孔。同样重要的是，不要自我封闭，但也不要为这样的想法所蒙蔽——“一个人很没劲。”
至于其他方面，肉桂的香气会有助于刺激神经，使人变得更加积极。如果你目前很期望谈恋爱，你可以尝试一种古老的风水传说：在房间里挂一个水晶球，它会为你带来爱情。
其实，心情与我们自身的心态息息相关。赶走坏心情，拥有好心情的最大秘诀，就是拥有安静详和的心态，用一种宽容的眼光来审视自身，审视世界。试着用以上小策略改善你的生活，驱走点点的不如意，你就不再会发出“生命是一袭华美的袍，上面爬满了虱子”的感概。明天，又将是新的一天。, http://www.100md.com(秦 岭)
当我害，咱时……
无论是孩子还是成人，都曾感受过恐惧的滋味。一些人试图忽略它，另一些人则希望通过酒精和烟草来摆脱它。其实你还有其他选择：向恐惧秀出你的牙齿——嘲笑它!当恐惧袭来时，微笑能起到维生素的作用，让你觉得这一切只是个玩笑。
试着做下列的练习：闭上眼睛，微笑，并保持这个姿势30—40秒钟。这个姿势会刺激大脑皮层，从而分泌出使人心情愉快的荷尔蒙。在额头上抹上熏衣草香精也有同样的功效。对于某些人来说，树木也有某些神奇的作用。当你感到害怕时，找一棵白蜡树，靠着树干坐下，静静地感受它给予你的自信。另外，你还可以选择一种让你感觉特别好的香水，喷上一点儿，紧张带来的压力便会自然而然地消失。
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对于我们远古的祖先们来说，愤怒是生存的必要条件之一，这样他们在面对危险时才能很快地做出快速防范反应。直到今天，我们仍然继承血往上涌，手会不自觉地握成拳头，有时脖子上还会绽出青筋。如果把愤怒完完全全地发泄出来，也许会比较好受。但问题是，在日常生活中，我们常常不允许自己这么干。那么这时应该怎么办呢?试试看下列身体练习：1、身体背面靠在墙上，双手反向按住墙面；2、撕一份很厚的报纸；3、爬楼梯(最重要的是，肌肉有事情可做)。此外，音乐也是很好的消解愤怒的方式。但是你得挑选那些节奏和你的脉搏相配的音乐，也就是说，快节奏的音乐才行。打开音响，调大音量，让自己淹没在音乐中。对于古典乐迷们来说，莫扎特的《丘比特交响曲》第四章是尤其适合释放暴怒情绪的。如果你喜欢流行音乐，不妨听听甲壳虫保罗·麦卡特尼的那首《愤怒》。
当我生病时……
疾病会让你变得忧郁!生病时，我们会觉得白己虚弱且易受伤害，甚至还会莫名其妙地觉得胃或其他器官不舒服。对我们来说，最重要的就是不要时刻惦记着自己的疾病。一个小小的心理策略会对你有所帮助：想象你正处于一个玻璃箱子的保护下，它会替你挡开所有的疾病困扰，就像雨伞挡开水珠一样。
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当我不满意时……
生活总是有理由让我们发脾气。美国的研究学者发现，我们总是在不知不觉中绐自己定下一些目标，比如，到这个月底我该比以前轻3磅才好。当我们达不到这个存在于潜意识中的目标时，我们就会变得不满意(而且看起来毫无理由)，并且无法控制自己的坏脾气。
可以告诉你一个对策：故意给自己设定一个肯定能达到的目标，例如，今天我要给某某人写一封信。当你轻而易举地完成了这个目标时，你也就重新变得对自己满意了。
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自然界也能为你找到原动力，你应该多吃苹果、梨、坚果、芒果和菠菜。同时，下面一个小练习会对你有所裨益：努力地做深呼吸。闭上眼睛，深深地吸气，并把手臂放在头的两侧，在呼气时再把手臂放下来。
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长时间的沮丧情绪会最终导致疾病。现在，越来越多的女性为抑郁心情所困扰，然而，这种情况应该是可以被缓解的。医生的建议是，首先要多运动。而且最好是在新鲜的空气中，当然在阳光下也不错。如果你是因为湿冷的冬季而感到心绪不佳的话，阳光对你来说是最好的药方。法国的医生们还建议，你可以在家里或办公室里放上一束玫瑰，因为玫瑰的香味能积极地影响女性荷尔蒙的分泌。
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人类是一种群居动物。没有朋友、没有家人、没有爱人……相信我们之中没有几个会对这样的生活满意。所以，在搬家之后，在离别之后，我们总是急切地希望能结识新朋友，但有时总事与愿违。对于这个问题，最好的解决办法就是：给自己找个爱好，或是尝试一些你早就有兴趣的事情。这样能使你的生活更充实，并使你变得更有情趣——有情趣的人总是更有吸引力，更容易让人接触的。或者，你可以试试下面的练习，一样很有用：时时记得，走路的时候要挺直身体，绷紧肩膀，并抬起下巴，试着直视周围入的面孔。同样重要的是，不要自我封闭，但也不要为这样的想法所蒙蔽——“一个人很没劲。”
至于其他方面，肉桂的香气会有助于刺激神经，使人变得更加积极。如果你目前很期望谈恋爱，你可以尝试一种古老的风水传说：在房间里挂一个水晶球，它会为你带来爱情。
其实，心情与我们自身的心态息息相关。赶走坏心情，拥有好心情的最大秘诀，就是拥有安静详和的心态，用一种宽容的眼光来审视自身，审视世界。试着用以上小策略改善你的生活，驱走点点的不如意，你就不再会发出“生命是一袭华美的袍，上面爬满了虱子”的感概。明天，又将是新的一天。, http://www.100md.com(秦 岭)