颈椎操说解
颈椎病，颈椎操，这二个词眼大家一定都不会陌生。我们日常生活中经常会遇到一些人老是发生脖子酸痛，或者医生诊断为“颈椎病”的，于是便踏上求医问药之路，便开始做“颈椎操”。然而笔者采访中发现，绝大多数人做颈椎操都只是照样画葫芦的动作摹仿，很少知道其中的要点，因此其效果当然就不怎么样了。其实做颈椎操是有许多要点的： 1.身体体位与立坐姿势一般采用站立体位：直立，双手叉腰，亦可双手自然下垂于身体两侧，双脚分开比肩稍宽，脚趾向前，身体重心居中。也有采取坐位的：平坐于板凳，身体挺直，双脚分开，脚趾向前，双手叉腰，亦可双手平放于两膝盖或大腿前端，身体重心在臀部，全身放松。
2.向下下沉与向上伸展双肩下沉，再使背部肌肉及双肩向丽侧并稍稍向前拔伸，即形成“含胸拔背”之势。与此同时使头项向上伸展，升头沉肩，形成颈椎拔伸放松状态。
3.转动幅度与快慢频率转动幅度宜大，且越大越好，但转动频率宜慢，如太极拳之缓。幅度大才能达到目的，动作缓则不易造成损伤。左右望后方天，左右望肩及前俯头都可遵循这个原则，惟后仰不宜过度。 4.呼吸吐纳与动作配合转头时吸气，还原时呼气；仰头时吸气，俯头时呼气。上身及腰部应保持不动。 5.证型适宜与度量权衡除颈椎病急性发作期、外伤初期及其他不适应的情况之外，一般情况下各型颈椎病都可试做。如果在做操过程中发现原有症状(如眩晕、酸痛、肢麻等)加重的情况，则在做相应动作时宜采用适可而止循序渐进的办法，千万不可硬来，否则容易造成损伤加重病情，甚至发生意外。 特别需要强调的是，左右望后方天、左右望肩及前俯后仰的动作都是在伸颈沉肩的状态下去做，绝不是单纯地左右前后转动动作。另外，颈部众多的肌肉群是和颈项、肩臂、背胛连带在一起的，因此颈椎病患者常常会感到背脊“扳牢”酸痛的道理就在这里，所以还需要做一些双手前伸上举、摇动双臂、扩胸等一系列放松整个上半身的动作来协同配合，这样才比较全面。
(编辑 王滨生), 百拇医药(章炳炜)
2.向下下沉与向上伸展双肩下沉，再使背部肌肉及双肩向丽侧并稍稍向前拔伸，即形成“含胸拔背”之势。与此同时使头项向上伸展，升头沉肩，形成颈椎拔伸放松状态。
3.转动幅度与快慢频率转动幅度宜大，且越大越好，但转动频率宜慢，如太极拳之缓。幅度大才能达到目的，动作缓则不易造成损伤。左右望后方天，左右望肩及前俯头都可遵循这个原则，惟后仰不宜过度。 4.呼吸吐纳与动作配合转头时吸气，还原时呼气；仰头时吸气，俯头时呼气。上身及腰部应保持不动。 5.证型适宜与度量权衡除颈椎病急性发作期、外伤初期及其他不适应的情况之外，一般情况下各型颈椎病都可试做。如果在做操过程中发现原有症状(如眩晕、酸痛、肢麻等)加重的情况，则在做相应动作时宜采用适可而止循序渐进的办法，千万不可硬来，否则容易造成损伤加重病情，甚至发生意外。 特别需要强调的是，左右望后方天、左右望肩及前俯后仰的动作都是在伸颈沉肩的状态下去做，绝不是单纯地左右前后转动动作。另外，颈部众多的肌肉群是和颈项、肩臂、背胛连带在一起的，因此颈椎病患者常常会感到背脊“扳牢”酸痛的道理就在这里，所以还需要做一些双手前伸上举、摇动双臂、扩胸等一系列放松整个上半身的动作来协同配合，这样才比较全面。
(编辑 王滨生), 百拇医药(章炳炜)