老年人要谨防腰扭伤
老年人由于脊柱退变，周围的肌力减弱，韧带的弹性和韧性降低，椎体间小关节增生，造成相互间吻合不紧密。在日常生活中稍不注意，如转身取物，伸手提重物或咳嗽时的突然猛烈震动，都可导致急性腰扭伤。
急性腰扭伤发病突然，疼痛剧烈，活动受限，有的病人，在受伤时可感到腰部有撕裂声，轻者行走困难，严重者卧床不起，甚至翻身都极为困难。由于伤处腰肌痉挛、僵硬，给病人生活带来很多不便。为了减少或避免腰部扭伤，要注意以下几点：
1、注意腰背肌的锻炼 常用的锻炼方法如俯卧位的“燕飞”、仰卧位的“拱桥”，都是锻炼腰背肌的可靠方法。
2、注意搬重体姿 在弯腰提取重物时，最好屈膝挺腰，使重心尽量靠近驱体中轴线以减短力臂，靠腰牙口下肢力量将重物提起。避免直腿弯腰搬重物。
3、注意保护腰部 劳动或运动时，用宽腰带束腰可减少急性腰扭伤。
4、最好睡硬板床 一般在硬板床上铺9厘米厚的棉垫最为适宜，它能保持脊柱的正常生理曲度与稳定。若使脊柱过度屈曲或扭转，不但翻身不便，且易扭伤。
5、室内陈设要简单，布局要合理 如沙发不要太矮，凳子不能过低，常用的物品要高低适宜，以利取拿，卫生间要铺橡皮布以防滑倒而扭伤腰部。
6、一旦腰部急性扭伤，要卧硬板床休息，或局部热敷，以减轻肌肉痉挛和疼痛，必要时请医生治疗 急性疼痛过后，逐渐锻炼腰部肌力并进行自我按摩，使腰部功能尽快恢复。
(编辑 舒晓奋), 百拇医药(胡云华)
急性腰扭伤发病突然，疼痛剧烈，活动受限，有的病人，在受伤时可感到腰部有撕裂声，轻者行走困难，严重者卧床不起，甚至翻身都极为困难。由于伤处腰肌痉挛、僵硬，给病人生活带来很多不便。为了减少或避免腰部扭伤，要注意以下几点：
1、注意腰背肌的锻炼 常用的锻炼方法如俯卧位的“燕飞”、仰卧位的“拱桥”，都是锻炼腰背肌的可靠方法。
2、注意搬重体姿 在弯腰提取重物时，最好屈膝挺腰，使重心尽量靠近驱体中轴线以减短力臂，靠腰牙口下肢力量将重物提起。避免直腿弯腰搬重物。
3、注意保护腰部 劳动或运动时，用宽腰带束腰可减少急性腰扭伤。
4、最好睡硬板床 一般在硬板床上铺9厘米厚的棉垫最为适宜，它能保持脊柱的正常生理曲度与稳定。若使脊柱过度屈曲或扭转，不但翻身不便，且易扭伤。
5、室内陈设要简单，布局要合理 如沙发不要太矮，凳子不能过低，常用的物品要高低适宜，以利取拿，卫生间要铺橡皮布以防滑倒而扭伤腰部。
6、一旦腰部急性扭伤，要卧硬板床休息，或局部热敷，以减轻肌肉痉挛和疼痛，必要时请医生治疗 急性疼痛过后，逐渐锻炼腰部肌力并进行自我按摩，使腰部功能尽快恢复。
(编辑 舒晓奋), 百拇医药(胡云华)
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