老年人睡眠有学问
掌握好睡眠方法，对健康长寿大有裨益。
一、午睡 不少老人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受。午餐后要休息15-30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜太长，以30-60分钟为宜，避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。现在有种新的说法，认为饭前午睡好，只睡半小时，甚至比饭后睡2小时消除疲劳的作用还大。
二、瞌睡 打瞌睡是正常生理现象。人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治。
三、夜睡 夜间万籁俱寂，是睡眠的好时机。躺下不久即入睡，对健康最有益。如果患神经官能症而一时难以入睡，要通过自我调节或借助安眠药催眠。森田疗法提倡的“顺其自然”对失眠很管用。
睡眠姿势多主张右侧卧位，经实践，左右区别不大。但仰卧时不要把手压在胸前，要避免俯卧位(趴在床上睡觉)。同时切不可用被子蒙头睡觉，以免吸人过多二氧化碳损害健康。
老年人颈椎病发病率高，枕头高低软硬要适中，以免加重病情。
中国人历来提倡早睡早起，但老年人要根据实际情况定夺。冬日早起锻炼易受凉，则不宜起来过早。
四、睡醒 老年人睡觉醒来之后，发生中风的机率较多。其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱。当从睡眠的卧位迅速变为直立位，由静态到动态，血液动力学发生突变，而生理功能不能很好调节，引致血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。这是最主要的因素，此外还有血小板的因素。
老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到3个半分钟：即清晨或夜间醒来后平躺半分钟、在床上坐半分钟、双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。
(编辑 王滨生), 百拇医药(刘映芬)
一、午睡 不少老人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受。午餐后要休息15-30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜太长，以30-60分钟为宜，避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。现在有种新的说法，认为饭前午睡好，只睡半小时，甚至比饭后睡2小时消除疲劳的作用还大。
二、瞌睡 打瞌睡是正常生理现象。人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治。
三、夜睡 夜间万籁俱寂，是睡眠的好时机。躺下不久即入睡，对健康最有益。如果患神经官能症而一时难以入睡，要通过自我调节或借助安眠药催眠。森田疗法提倡的“顺其自然”对失眠很管用。
睡眠姿势多主张右侧卧位，经实践，左右区别不大。但仰卧时不要把手压在胸前，要避免俯卧位(趴在床上睡觉)。同时切不可用被子蒙头睡觉，以免吸人过多二氧化碳损害健康。
老年人颈椎病发病率高，枕头高低软硬要适中，以免加重病情。
中国人历来提倡早睡早起，但老年人要根据实际情况定夺。冬日早起锻炼易受凉，则不宜起来过早。
四、睡醒 老年人睡觉醒来之后，发生中风的机率较多。其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱。当从睡眠的卧位迅速变为直立位，由静态到动态，血液动力学发生突变，而生理功能不能很好调节，引致血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。这是最主要的因素，此外还有血小板的因素。
老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到3个半分钟：即清晨或夜间醒来后平躺半分钟、在床上坐半分钟、双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。
(编辑 王滨生), 百拇医药(刘映芬)