纠正“含胸”的医疗体操
许多人由于长期伏案工作，不注意姿势，缺少体育锻炼造成“含胸”(俗称塌胸，轻度驼背)。有“含胸”的人，不会有好的仪表气质，还影响脊柱健康和肺活量。所以，无论男女都要进行矫正。
矫正含胸的方法除了有良好的坐姿、站姿和睡眠姿态(当然床垫也要合乎规格)外，本文介绍几种能较快地纠正含胸的体操。只要坚持做2个月就可以纠正，没有含胸者不妨用作预防和健身。
床上(或垫上)体操
第一节
1、仰卧在硬板床上(或体操垫上)，双膝并拢屈膝竖起，双脚掌支撑在床上(或垫上)。
2、双手反垫在颈后。
3、以肩与双脚为支撑，臀部用力向上顶起，使整个背部离开床面(或垫面)，然后放松全身，整个背部落回床面。一起一落为1次，早晚各做20次。
第二节
1、俯卧位。
2、腹部紧贴床面(或垫面)，双手撑起上身、头和胸向上挺起，双脚并拢同时向上翘起，全身成反弓形，保持这一姿势10秒韦中。
3、恢复成预备姿势。一挺一落为1次，重复20次。
健身体操
第一节
1、立姿。两脚拉开等于肩宽，两手左右平伸。
2、上身弯向两腿(在弯腰过程腰身保持挺直，挺胸抬头)，以右手摸左脚，再以左手摸右脚。左转身右转身为1次，重复10次。
第二节
1、跪在体操垫上，两手撑垫，两小腿的前面及脚背着垫，一腿呈跪支撑，另一腿伸直往后蹬。在蹬腿过程中仍保持挺胸姿势，两腿分别后蹬6次。
第三节
1、尽量把两腿张开跪在体操垫上，两手分开撑于垫面，伸直腰背，利用腰腹力上身弯向垫面，做时臀部要抬起。一立一弯为1次，重复10次。
第四节
1、站姿，两腿叉开，蹬紧地面，腿伸直且保持不动。
2、双手反剪背后，10指插紧往后拉，力传递至双臂，再拉紧背部肌肉，挺胸，保持这一姿势10秒钟，然后放松，恢复成预备姿势。
3、如此重复20次。
(编辑 王滨生), 百拇医药(薛殿凯)
矫正含胸的方法除了有良好的坐姿、站姿和睡眠姿态(当然床垫也要合乎规格)外，本文介绍几种能较快地纠正含胸的体操。只要坚持做2个月就可以纠正，没有含胸者不妨用作预防和健身。
床上(或垫上)体操
第一节
1、仰卧在硬板床上(或体操垫上)，双膝并拢屈膝竖起，双脚掌支撑在床上(或垫上)。
2、双手反垫在颈后。
3、以肩与双脚为支撑，臀部用力向上顶起，使整个背部离开床面(或垫面)，然后放松全身，整个背部落回床面。一起一落为1次，早晚各做20次。
第二节
1、俯卧位。
2、腹部紧贴床面(或垫面)，双手撑起上身、头和胸向上挺起，双脚并拢同时向上翘起，全身成反弓形，保持这一姿势10秒韦中。
3、恢复成预备姿势。一挺一落为1次，重复20次。
健身体操
第一节
1、立姿。两脚拉开等于肩宽，两手左右平伸。
2、上身弯向两腿(在弯腰过程腰身保持挺直，挺胸抬头)，以右手摸左脚，再以左手摸右脚。左转身右转身为1次，重复10次。
第二节
1、跪在体操垫上，两手撑垫，两小腿的前面及脚背着垫，一腿呈跪支撑，另一腿伸直往后蹬。在蹬腿过程中仍保持挺胸姿势，两腿分别后蹬6次。
第三节
1、尽量把两腿张开跪在体操垫上，两手分开撑于垫面，伸直腰背，利用腰腹力上身弯向垫面，做时臀部要抬起。一立一弯为1次，重复10次。
第四节
1、站姿，两腿叉开，蹬紧地面，腿伸直且保持不动。
2、双手反剪背后，10指插紧往后拉，力传递至双臂，再拉紧背部肌肉，挺胸，保持这一姿势10秒钟，然后放松，恢复成预备姿势。
3、如此重复20次。
(编辑 王滨生), 百拇医药(薛殿凯)