三十岁的女人 四十岁的脸
有两个女人站在你面前，一个女人只有30岁。可看上去像40岁出头；另一个女人足足有40岁。可看上去好像30岁还不到。你想做哪一个女人呢?自然是后者。
谁都知道，面相年轻能给人以好印象，但科学家却有更深层次的发现，年轻的外貌还是身体健康的准确反映。不妨借用一位科学家的话：“如果你看上去比你的实际年龄老得更快，那你的健康就相当危险，得病乃至死亡的几率也增大了。”
道理就是如此简单而重要，面相不仅是个面子问题，还关乎着你的健康大局。为此，本文特奉上“锦囊”妙计，让你做到“40岁的年纪30岁的脸”。
锦囊1 科学取舍食物
要想看起来年轻些，关键一条是要在“吃”字上下工夫。首先要摄足蛋白质，包括动物蛋白质和多种植物蛋白质，奥妙在于蛋白质能提供充实与修复皮肤、肌肉组织的最基本物质——氨基酸，这个充实与修复的过程是在睡眠状态下进行的。绝对吃素之所以不宜提倡，就在于除大豆外，没有一种素食能包含所有的8种人体必需氨基酸。其次是要摄足脂肪酸。脂肪酸能让皮肤滋润而富有弹性，给人年轻的印象。如果你患上了“恐脂病”，坚持低脂饮食，容颜看上去就会显老。肥鱼、坚果和种子等为脂肪酸的“富矿食物”，不可拒绝。另外，新鲜果蔬亦在必吃之列。若长时间缺乏摄入果蔬，皮肤就会因脱水而变得干燥，失去饱满和半透明感。有人说皮肤是摄取营养充足与否的一面镜子，确有道理。
, http://www.100md.com
相反，以下食品应该远离，如含铅、腌制、霉变以及油炸类食物，它们或直接破坏遗传物质脱氧核糖核酸(如铅)，或生成致癌物亚硝胺(如腌腊物)以及过氧化脂质(如油炸食品)等。这些物质不仅催人早衰，还是致病甚至致癌的祸根。
锦囊2 远离香烟 抽烟至少让你显老半岁
吸烟，包括吸“二手烟”，可加快衰老。罪在烟中的尼古丁，至少会让女性的面容看上去增加6个月的岁月痕迹。
研究人员分析：吸烟不只是让眼和嘴的周围皮肤长出皱纹来。还会让身体脱水。吸烟时，毒索会进入你的体内，并向全身扩散，迫使身体通过肝和肾来分解毒素，从而增加了耗水量。而大多数吸烟者的饮水量都不够充足，致使体内闹“旱灾”，衰老进程因之提速。因此，彻底戒烟，并避开“二手烟”，则你的面子幸甚。
锦囊3 适龄婚育
, 百拇医药 时下，追求“不婚或向往不育的青年女性逐渐增多，殊不知，这恰给未老先衰埋下了伏笔。
研究人员的调查显示，结婚能让女人的外表年龄比实际年龄年轻2岁。另外，生育也有“异曲同工”之妙，但不可过多。
锦囊4 调整心情 心情抑郁老4岁
精神压力造成心情抑郁是导致衰老的又一祸首。有关专家研究发现，情绪压抑可让女人看起来比实际年龄大3岁半到4岁。这恰应了“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”的民谚。究其原委，乃是过多的精神压力打乱了肾上腺和甲状腺的分泌规律，引起内分泌失调所致。
不难明白，女人要想年轻，首先要学会调节情绪，其次是通过补充含有维生素B、C和镁、碘、锌、硒元素的营养剂，恢复肾上腺与甲状腺素的正常分泌，以保持皮肤的青春度，使外表显得年轻。
锦囊5 运动使人年轻
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女性大都是从减肥瘦身、保持好身材的角度来看待运动的，其实运动与人的年轻活力也大有关系。运动分为有氧运动与力量练习两类.有氧运动如游泳、慢跑、打球等可以锻炼用于提供耐力的肌纤维(又称为I型肌纤维)。让身材显得修长、苗条；而力量练习如举重、登楼、爬山等，则可使产生爆发力的肌纤维(II型肌纤维)的萎缩减慢，并充满弹性，使人看起来更年轻。人之所以随着增龄而出现老态，就是缘于活动减少，II型肌纤维因缺乏刺激而萎缩，导致肌肉的张力与弹性下降所致。
显而易见，将有氧运动与力量练习巧妙地结合起来，并持之以恒，也有一定的青春常驻的作用。
锦囊6 阻止面部骨骼萎缩
一位德国外科整形专家，观察了30位25岁到65岁的女性。通过计算机断层成像，分析了全部观察对象的脸部数据，发现人在衰老的过程中，其脸部骨骼会逐渐溶解、收缩，使脸部出现空隙，皮肤也会渐渐失去弹性，而皮肤自身的收缩能力又不足以填补那些空隙，于是皮肤开始松弛、老化，皱纹陆续爬上颜面，楚楚红颜变得皱巴巴的。简单地说，以前将衰老单纯地归咎于皱纹，其实是一种错觉，构成面部轮廓的骨骼结构发生变化才是衰老的“真凶”。另外，随着年龄的增长，脸部脂肪越来越少，也加重了苍老的程度。
, 百拇医药
可见，单靠做抗皱一类表面文章难以阻止衰老，必需从“骨子里”着手，设法阻止骨质的流失。首要一条是注重补钙，要抓紧35岁以前尤其是青春期补钙，以食补为主渠道，多安排富含钙质的食物，如绿叶蔬菜、豆类、鱼虾、动物骨等。在缺乏这些食物的地区与季节，不妨在医生指导下酌量服用钙片。同时要摄足维生素。一种是维生素D，它是钙质吸收与利用的得力助手，其在动物肝肾、蛋黄、黄绿色蔬菜等中蕴藏较多。另一种是维生素B12有一定的阻止骨质流失的作用，其在动物性食品如肉类、贝类、牛奶、奶酪以及蛋类等中含量丰富。另外，多吃洋葱(每天200～300克)、多喝绿茶、少喝饮料、少吃盐(每天限在5克以下)、多素少荤也有一定功效。最后一招是多做负重运动(凡能抗衡地心引力的运动都属于负重运动)，如散步、慢跑、跳高、舞蹈、跳绳等。只要保持住骨骼的年轻化，就能常葆容貌的青春靓丽。
锦囊7 早做皮肤护理
“今年二十，明年十八”，抛开这则广告语的夸张成分不说，合理使用化妆品确有保持外表年轻的作用。专家提醒你；护肤品用得越早越好。
美国化妆品顾问认为，决定护肤质量的往往不是化妆品本身昂贵与否，而是人们从什么时候开始使用它。女性一般眼周肌肤最先老化，护理此处的肌肤，应早于25岁。奥妙很简单，保养比修复容易得多。
有时候，彩妆颜色选择不当也会让人看起来显老。为此，女性应尽量选择透明的、比肤色淡一些的粉底。避免选择与肤色反差大的彩妆，以免暴露肤色缺陷。
另外，从颈部到胸部以及脖子后面。还应该注意保湿，因为这部分是唯一紧贴骨头的皮肤，缺乏肌肉做衬垫，故应加倍呵护，以防松弛。
编辑 王丹丹, 百拇医药(张 玲)
谁都知道，面相年轻能给人以好印象，但科学家却有更深层次的发现，年轻的外貌还是身体健康的准确反映。不妨借用一位科学家的话：“如果你看上去比你的实际年龄老得更快，那你的健康就相当危险，得病乃至死亡的几率也增大了。”
道理就是如此简单而重要，面相不仅是个面子问题，还关乎着你的健康大局。为此，本文特奉上“锦囊”妙计，让你做到“40岁的年纪30岁的脸”。
锦囊1 科学取舍食物
要想看起来年轻些，关键一条是要在“吃”字上下工夫。首先要摄足蛋白质，包括动物蛋白质和多种植物蛋白质，奥妙在于蛋白质能提供充实与修复皮肤、肌肉组织的最基本物质——氨基酸，这个充实与修复的过程是在睡眠状态下进行的。绝对吃素之所以不宜提倡，就在于除大豆外，没有一种素食能包含所有的8种人体必需氨基酸。其次是要摄足脂肪酸。脂肪酸能让皮肤滋润而富有弹性，给人年轻的印象。如果你患上了“恐脂病”，坚持低脂饮食，容颜看上去就会显老。肥鱼、坚果和种子等为脂肪酸的“富矿食物”，不可拒绝。另外，新鲜果蔬亦在必吃之列。若长时间缺乏摄入果蔬，皮肤就会因脱水而变得干燥，失去饱满和半透明感。有人说皮肤是摄取营养充足与否的一面镜子，确有道理。
, http://www.100md.com
相反，以下食品应该远离，如含铅、腌制、霉变以及油炸类食物，它们或直接破坏遗传物质脱氧核糖核酸(如铅)，或生成致癌物亚硝胺(如腌腊物)以及过氧化脂质(如油炸食品)等。这些物质不仅催人早衰，还是致病甚至致癌的祸根。
锦囊2 远离香烟 抽烟至少让你显老半岁
吸烟，包括吸“二手烟”，可加快衰老。罪在烟中的尼古丁，至少会让女性的面容看上去增加6个月的岁月痕迹。
研究人员分析：吸烟不只是让眼和嘴的周围皮肤长出皱纹来。还会让身体脱水。吸烟时，毒索会进入你的体内，并向全身扩散，迫使身体通过肝和肾来分解毒素，从而增加了耗水量。而大多数吸烟者的饮水量都不够充足，致使体内闹“旱灾”，衰老进程因之提速。因此，彻底戒烟，并避开“二手烟”，则你的面子幸甚。
锦囊3 适龄婚育
, 百拇医药 时下，追求“不婚或向往不育的青年女性逐渐增多，殊不知，这恰给未老先衰埋下了伏笔。
研究人员的调查显示，结婚能让女人的外表年龄比实际年龄年轻2岁。另外，生育也有“异曲同工”之妙，但不可过多。
锦囊4 调整心情 心情抑郁老4岁
精神压力造成心情抑郁是导致衰老的又一祸首。有关专家研究发现，情绪压抑可让女人看起来比实际年龄大3岁半到4岁。这恰应了“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”的民谚。究其原委，乃是过多的精神压力打乱了肾上腺和甲状腺的分泌规律，引起内分泌失调所致。
不难明白，女人要想年轻，首先要学会调节情绪，其次是通过补充含有维生素B、C和镁、碘、锌、硒元素的营养剂，恢复肾上腺与甲状腺素的正常分泌，以保持皮肤的青春度，使外表显得年轻。
锦囊5 运动使人年轻
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女性大都是从减肥瘦身、保持好身材的角度来看待运动的，其实运动与人的年轻活力也大有关系。运动分为有氧运动与力量练习两类.有氧运动如游泳、慢跑、打球等可以锻炼用于提供耐力的肌纤维(又称为I型肌纤维)。让身材显得修长、苗条；而力量练习如举重、登楼、爬山等，则可使产生爆发力的肌纤维(II型肌纤维)的萎缩减慢，并充满弹性，使人看起来更年轻。人之所以随着增龄而出现老态，就是缘于活动减少，II型肌纤维因缺乏刺激而萎缩，导致肌肉的张力与弹性下降所致。
显而易见，将有氧运动与力量练习巧妙地结合起来，并持之以恒，也有一定的青春常驻的作用。
锦囊6 阻止面部骨骼萎缩
一位德国外科整形专家，观察了30位25岁到65岁的女性。通过计算机断层成像，分析了全部观察对象的脸部数据，发现人在衰老的过程中，其脸部骨骼会逐渐溶解、收缩，使脸部出现空隙，皮肤也会渐渐失去弹性，而皮肤自身的收缩能力又不足以填补那些空隙，于是皮肤开始松弛、老化，皱纹陆续爬上颜面，楚楚红颜变得皱巴巴的。简单地说，以前将衰老单纯地归咎于皱纹，其实是一种错觉，构成面部轮廓的骨骼结构发生变化才是衰老的“真凶”。另外，随着年龄的增长，脸部脂肪越来越少，也加重了苍老的程度。
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可见，单靠做抗皱一类表面文章难以阻止衰老，必需从“骨子里”着手，设法阻止骨质的流失。首要一条是注重补钙，要抓紧35岁以前尤其是青春期补钙，以食补为主渠道，多安排富含钙质的食物，如绿叶蔬菜、豆类、鱼虾、动物骨等。在缺乏这些食物的地区与季节，不妨在医生指导下酌量服用钙片。同时要摄足维生素。一种是维生素D，它是钙质吸收与利用的得力助手，其在动物肝肾、蛋黄、黄绿色蔬菜等中蕴藏较多。另一种是维生素B12有一定的阻止骨质流失的作用，其在动物性食品如肉类、贝类、牛奶、奶酪以及蛋类等中含量丰富。另外，多吃洋葱(每天200～300克)、多喝绿茶、少喝饮料、少吃盐(每天限在5克以下)、多素少荤也有一定功效。最后一招是多做负重运动(凡能抗衡地心引力的运动都属于负重运动)，如散步、慢跑、跳高、舞蹈、跳绳等。只要保持住骨骼的年轻化，就能常葆容貌的青春靓丽。
锦囊7 早做皮肤护理
“今年二十，明年十八”，抛开这则广告语的夸张成分不说，合理使用化妆品确有保持外表年轻的作用。专家提醒你；护肤品用得越早越好。
美国化妆品顾问认为，决定护肤质量的往往不是化妆品本身昂贵与否，而是人们从什么时候开始使用它。女性一般眼周肌肤最先老化，护理此处的肌肤，应早于25岁。奥妙很简单，保养比修复容易得多。
有时候，彩妆颜色选择不当也会让人看起来显老。为此，女性应尽量选择透明的、比肤色淡一些的粉底。避免选择与肤色反差大的彩妆，以免暴露肤色缺陷。
另外，从颈部到胸部以及脖子后面。还应该注意保湿，因为这部分是唯一紧贴骨头的皮肤，缺乏肌肉做衬垫，故应加倍呵护，以防松弛。
编辑 王丹丹, 百拇医药(张 玲)