水中操，30分钟纤纤腰
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母子健康爱心提示
●产后恢复训练的时间，从安全性的角度建议，在没有产后并发症的前提下，自然分娩的母亲可以在产后4～6个月开始做恢复运动，而剖宫产的母亲则建议在6～8个月以后进行。
●产后恢复训练要讲求循序渐进的原则，量力而行。也许为了一个完美的目标使你对自己的要求过于严格，但咬牙坚持可不一定是正确的，所以送给我们的产后妈妈一句最实用的话，就是“听自己身体的!”最好是运动量小但能经常坚持。
●建议在运动前2～3个小时进餐，运动后饮食补充要适量，以避免身体超量恢复。
, 百拇医药(曹梦琳)