腰颈背的健康志
编辑/刘雨林
陈崎丽生了宝宝以后，经常是腰部慢性疼痛。一痛起来多有酸胀痛，休息后可缓解，但卧床过久又感不适，户外活动时感觉疼痛有所减轻，活动过久疼痛再次加剧。
王珍珍的宝宝刚满1岁，腰部疼痛却已经有很长一段时间了，疼痛区有固定压痛点，该点位置常在肌肉起、止点附近。在压痛点进行叩击，疼痛反可减轻，还时常有腰部痉挛征。
LISA生了宝宝刚3个多月，但是她感觉自己好像大病了一场，尤其是腰背部十分乏力，给宝宝喂奶让她的颈椎也有了问题，时常麻不说，扭转都不太灵活了，还时常有恶心、头晕的感觉，LISA的心里满是疑问。
“我的颈椎和腰背是怎么了?”
新妈妈生了宝宝以后，血脉不畅，如果再加上劳累过度，就很容易得上腰肌劳损。腰肌劳损实际上就是腰部肌及其附着点筋膜、甚或骨膜的慢性损伤性炎症。
, 百拇医药
新妈妈在负重活动时，身体躯干位置越低，腰背所承受的重量越大，躯干的稳定性主要在于脊柱，当脊柱结构失稳时，起辅助稳定作用的腰背肌将超负荷工作，以求躯干稳定。长期如此，肌肉即产生代偿性肥大、增生，就容易产生腰背疼痛等症状。
为了照顾宝宝，新妈妈不得不频繁弯腰，腰肌持续呈紧张状态，使小血管受压，供氧不足、代谢产物积累，刺激局部而形成损伤性炎症。有时候，新妈妈的腰痛可随时间而向上、下或对侧发展。部分有急性腰部外伤的新妈妈也可能由于治疗不当，迁延而成慢性腰肌劳损。
新妈妈给宝宝喂奶、洗衣、换尿布都需要经常低头，使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，所以也很容易患上颈椎病。颈椎病有好几种，其中神经根型颈椎病，疼痛主要发生在肩部、肩胛与背部、上臂与上肢，故也称为肩臂疼痛综合征，或臂丛神经痛。脊髓型颈椎病首先表现为下肢无力、步态笨拙、颤抖等，逐步发展为肌肉抽搐、容易摔跌，晚期出现痉挛性瘫痪。椎动脉型颈椎病常伴有脑部缺血症状：以眩晕与头痛最为常见，头痛常为单侧，有时候与眩晕同时存在，或交替发作。此外，恶心、呕吐、多汗、无汗、心动过缓过速、呼吸节律不匀等，甚至Hor—ner征阳性。由于脑缺血引起的阵发性耳鸣、视觉障碍也常多见。颈椎病严重的新妈妈还会出现上肢肌力突然减退，持物落地；行走中突然扭头时，腿软无力或突然倾倒(坐倒)，而神志清醒，并能立即站起，继续原来活动，即猝倒。
, 百拇医药
“如何缓解颈椎和腰背痛？”
一旦新妈妈颈椎和腰背痛，一定要注意休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法。必要时可使用腰围和颈围，但休息时则应解除，以免继发失用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱和颈椎的不稳定。同时还应训练腰部肌力量，以增加未受损害肌的补偿调节能力。
克服不良的睡眠习惯：
仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高，枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。已经有颈椎病的新妈妈如果椎体后缘增生明显，枕头可相应偏高些黄韧带肥厚、钙化的应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。
, 百拇医药
改变不良的工作习惯：
对于需要低头工作或头颈部长期固定在一姿势下做事情的新妈妈，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌，也可以产生颈椎病，即所谓“军人颈”。所以，在听报告或坐位状态，新妈妈也应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。对手专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好的作用。
咽喉部炎症及上呼吸道感染一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。
新妈妈腰背颈保健操
1、肩胛拉展
将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留1 5秒，再放松，重复5次。
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2、经络按摩
双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。
3、提耳搓颈
双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复6次。
4、旋颈甩手
两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向，顺时针形状旋转，再逆时针旋转。然后双肩及手臂自然下垂12次。
5、哈哈笑功
双手叉腰，先双眼望天，抬头后仰，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
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6、举臂转身
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，重心前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。
7、扭扭转转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
8、乌龟缩头
来回缩伸颈，同时慢慢吸气，不要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做12次。
9、鲤鱼摆尾
头部左右摆动，同时吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，反复12次。
10、迎风飘柳
下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，往下前方波浪式屈伸，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害。
以上10个动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天2次，要持之以恒。, http://www.100md.com(爱 浓)
陈崎丽生了宝宝以后，经常是腰部慢性疼痛。一痛起来多有酸胀痛，休息后可缓解，但卧床过久又感不适，户外活动时感觉疼痛有所减轻，活动过久疼痛再次加剧。
王珍珍的宝宝刚满1岁，腰部疼痛却已经有很长一段时间了，疼痛区有固定压痛点，该点位置常在肌肉起、止点附近。在压痛点进行叩击，疼痛反可减轻，还时常有腰部痉挛征。
LISA生了宝宝刚3个多月，但是她感觉自己好像大病了一场，尤其是腰背部十分乏力，给宝宝喂奶让她的颈椎也有了问题，时常麻不说，扭转都不太灵活了，还时常有恶心、头晕的感觉，LISA的心里满是疑问。
“我的颈椎和腰背是怎么了?”
新妈妈生了宝宝以后，血脉不畅，如果再加上劳累过度，就很容易得上腰肌劳损。腰肌劳损实际上就是腰部肌及其附着点筋膜、甚或骨膜的慢性损伤性炎症。
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新妈妈在负重活动时，身体躯干位置越低，腰背所承受的重量越大，躯干的稳定性主要在于脊柱，当脊柱结构失稳时，起辅助稳定作用的腰背肌将超负荷工作，以求躯干稳定。长期如此，肌肉即产生代偿性肥大、增生，就容易产生腰背疼痛等症状。
为了照顾宝宝，新妈妈不得不频繁弯腰，腰肌持续呈紧张状态，使小血管受压，供氧不足、代谢产物积累，刺激局部而形成损伤性炎症。有时候，新妈妈的腰痛可随时间而向上、下或对侧发展。部分有急性腰部外伤的新妈妈也可能由于治疗不当，迁延而成慢性腰肌劳损。
新妈妈给宝宝喂奶、洗衣、换尿布都需要经常低头，使颈部肌肉紧张，颈椎曲度变直，所以也很容易患上颈椎病。颈椎病有好几种，其中神经根型颈椎病，疼痛主要发生在肩部、肩胛与背部、上臂与上肢，故也称为肩臂疼痛综合征，或臂丛神经痛。脊髓型颈椎病首先表现为下肢无力、步态笨拙、颤抖等，逐步发展为肌肉抽搐、容易摔跌，晚期出现痉挛性瘫痪。椎动脉型颈椎病常伴有脑部缺血症状：以眩晕与头痛最为常见，头痛常为单侧，有时候与眩晕同时存在，或交替发作。此外，恶心、呕吐、多汗、无汗、心动过缓过速、呼吸节律不匀等，甚至Hor—ner征阳性。由于脑缺血引起的阵发性耳鸣、视觉障碍也常多见。颈椎病严重的新妈妈还会出现上肢肌力突然减退，持物落地；行走中突然扭头时，腿软无力或突然倾倒(坐倒)，而神志清醒，并能立即站起，继续原来活动，即猝倒。
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一旦新妈妈颈椎和腰背痛，一定要注意休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法。必要时可使用腰围和颈围，但休息时则应解除，以免继发失用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱和颈椎的不稳定。同时还应训练腰部肌力量，以增加未受损害肌的补偿调节能力。
克服不良的睡眠习惯：
仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高，枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。已经有颈椎病的新妈妈如果椎体后缘增生明显，枕头可相应偏高些黄韧带肥厚、钙化的应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。
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对于需要低头工作或头颈部长期固定在一姿势下做事情的新妈妈，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。但若长时间地保持挺胸、抬头、收颌，也可以产生颈椎病，即所谓“军人颈”。所以，在听报告或坐位状态，新妈妈也应注意放松颈部肌肉，保持颈椎自然状态。对手专业化程度高的工作，适当改变工种，或定期轮换工作，对预防颈椎病均可起到良好的作用。
咽喉部炎症及上呼吸道感染一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散，往往成为颈椎病的诱因。因此，防止各种上呼吸道炎症，预防感冒，保持口腔清洁，也是预防颈椎病的措施之一。
新妈妈腰背颈保健操
1、肩胛拉展
将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留1 5秒，再放松，重复5次。
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2、经络按摩
双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。
3、提耳搓颈
双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复6次。
4、旋颈甩手
两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向，顺时针形状旋转，再逆时针旋转。然后双肩及手臂自然下垂12次。
5、哈哈笑功
双手叉腰，先双眼望天，抬头后仰，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
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6、举臂转身
先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，重心前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。
7、扭扭转转
双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
8、乌龟缩头
来回缩伸颈，同时慢慢吸气，不要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做12次。
9、鲤鱼摆尾
头部左右摆动，同时吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，反复12次。
10、迎风飘柳
下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，往下前方波浪式屈伸，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害。
以上10个动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天2次，要持之以恒。, http://www.100md.com(爱 浓)