秋天，慢跑运动
编辑 lulu
秋天了，和孩子一起慢跑吧!一起看满眼的金黄，呼吸清爽的空气!
在自然环境下慢跑是一种较为平衡和舒缓的运动方式，几乎无需装备、对场地的要求也不高，很多学校的操场、街心小公园的林间小径，以及幽静的林荫道，都是慢跑的好地方。慢跑的过程，既是宝宝与父母充分享受亲子交流的过程，又是2～6岁的宝宝来到户外，走入自然，呼吸新鲜空气并享受季节之美的过程。一边慢跑，一边与爸爸妈妈做游戏，使心率自然而然上升到140～150次/分，这对缺乏运动的宝宝来说，具有十分重要的意义。
慢跑运动给宝宝带来的好处
训练幼儿的身体平衡力。我们发现，2～6岁的宝宝在玩躲猫猫游戏时有头重脚轻轻感，易摔倒。这是因为该年龄段的孩子肢体动作不协调、正肢力量弱，平衡能力差，跑步步幅小、步频大，容易两腿打绊。因此，通过慢跑来纠正幼儿的腿部动作，达到步子大、落地轻的要求，可以极大地发展幼儿的肢体平衡力，并刺激腿骨生长。幼儿经常慢跑的宝宝，比同龄宝宝要高4～6厘米，而且上下身长度很容易达到黄金比例。
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提高宝宝的肺活量并提高心肺功能。慢跑时，宝宝需要的氧气较之静坐，要多8～10倍。在空气清新的场所慢跑可以提高宝宝的通气和换气功能，增强他的心肺功能，使宝宝薄弱的心肌开始增强、增厚，有锻炼心脏、保护心脏的作用。据统计，参与慢跑锻炼的宝宝，罹患病毒性心肌炎的可能性，仅是普通宝宝的1/6。
控制体重。慢跑20～30分钟可以使体重20公斤的宝宝多消耗约260大卡的热量，这对保持宝宝的活力和苗条具有重要意义。
益智。2～6岁的宝宝正处于大脑皮层发育的高峰期，慢跑给大脑输送了更多的氧气，有利于激发大脑皮层的活力。很多父母发现慢跑同样开阔了孩子的视野，使孩子注意观察到路边的季节转换、动植物的繁衍行为、观察到天气的变幻，慢跑的孩子几乎成了“十万个为什么发问机”，这同样促进了亲子交流和孩子的智力开发。同时，父母将发现那些容易“夜惊”，或晚上不易入睡、易做噩梦的孩子，在慢跑之后变得容易入睡，睡眠质量也得到提高，这说明慢跑运动调整了孩子大脑皮层的兴奋和抑制过程，使孩子大脑中的“兴奋灶”点得着、熄得掉，这对发育中的大脑皮层也是一种重要的保护。
, 百拇医药
怎样教孩子慢跑?
第一，刚开始学习慢跑时运动量不宜过大，可以走跑交替，一般2～4岁的幼儿不超过20分钟。为激发幼儿对慢跑的兴趣，可以在跑动中教他各种模仿性很强的走步，如猴子步、兔子步、猎狗步等。
第二，要培养孩子正确的慢跑姿势，包括如何拉大步伐，适度提高重心以及减少落地时的震动，父母要为之做出正确的示范。
第三，要教会孩子正确的呼吸方法。要尽量用鼻呼吸，慢跑时嘴不张开。这一点，对阻隔“吞吐”空气中的废气和灰尘，预防冷空气直接刺激口腔和咽部，具有相当重要的意义。
第四，不要让幼儿空腹慢跑，也不要让幼儿吃得饱饱地慢跑。慢跑的时间最好安排在餐后一个半小时，如果是晨跑，事先让孩子喝半杯水或饮一小杯酸奶，吃一只香蕉半片面包就够了。
第五，在慢跑前，要敦促幼儿充分热身，做些如压腿、旋转膝关节及脚踝脚尖的预备体操，保证关节及周围的韧带都舒活起来，防止运动损伤；在慢跑结束时，不要马上停下来，可以做一些放松体操，让身体逐渐适应平静状态的呼吸频率和心跳频率。
, 百拇医药
父母带宝宝慢跑时可做的游戏
单调的跑步很快会使孩子厌倦起来，因此，要让2～6岁的宝宝自始至终对慢跑充满兴致，还得多动动脑筋。
“猎狗”抓“兔子”游戏。这一游戏全世界很多有名的慢跑俱乐部成员都在玩，办法是扮演“兔子”的一方跑在前面，沿途撒下少量面粉做为记号，再让“猎狗”顺着记号去抓他。孩子通常对扮演“猎狗”有着极高的兴趣。不过为了安全起见，最好由父母中的一方扮演“逃得快”的兔子，另一方与孩子一起扮演“猎狗”，来实施兴奋的“抓捕”。
落叶收集者游戏。慢跑时捡来的斑斓落叶，可以做叶子画，也可以贴在贺卡上送人。这个游戏要求爸爸妈妈与宝宝各捡10片最黄(最红)的落叶，看谁捡到的最美、颜色最浓艳、没有破损与虫眼，又第一个到达终点，两者相加做得最好的才算赢。这等于增加了宝宝在沿途中的快速观察与反应能力，又给亲子双方增加了许多“下蹲起”的机会。
, 百拇医药
寻宝游戏。爸妈事先在作为终点标记的那棵银杏树或枫树下压一个新奇有趣的钥匙圈或小玩艺作为藏宝，然后鼓励宝宝坚持跑到终点并在距离大树5米的范围内仔细搜寻，抢先找到宝贝的孩子另有奖励。
打水漂游戏。如果选择的慢跑路径路过湖泊或水塘，那么可以安排其中的两三个地方玩打水漂游戏。停下来玩游戏可以自然而然地实现“走跑结合”，孩子不容易累，也使慢跑时基本“闲置”的肩背与上臂肌肉得到锻炼。
四大城市的最佳“慢跑据点”
上海慢跑黄金地段
当然排名第一的当数世纪公园，这里天不亮就有“跑吧”俱乐部的人在跑，不少人都是马拉松爱好者，孩子很容易在这里学习模仿到调整步幅和呼吸节奏的办法，也学习到途中饮水和进食的窍门。每周二晚上，这里还有“一起跑”俱乐部的活动，看到大人们也在玩“猎狗追兔子”，孩子一定兴奋不已吧。这里有上海最好的绿地，没有大型车辆出入，跑起来空气清新又很安全，附近的小餐馆做得地道的上海本帮菜，跑完肚子饿了，一家三口吃顿饭也只有七八十元。
, 百拇医药
如果住在浦西的淮海中路附近，可以在襄阳公园跑，可以在新天地边上的太平湖跑，后者到了初秋水气清凉，跑起来凉风习习，十分舒服，也可以在徐家汇公园跑。早在1909年就建成开放的复兴公园，也是上海为数不多的慢跑乐园之一，这座园林结合了法式园林和中式园林的优点，贯穿南北和东西的主要干道，脚感十分有弹性，适于慢跑，此外一年四季，毛毡花坛和月季花坛都盛放着鲜花，孩子在这里慢跑还能补充到许多植物知识，如红绿草、三色堇、金盏菊的传说故事，景色也适合拍照留念。
北京慢跑黄金地段
在北京的秋天，慢跑并享受美晾的黄金地段，就是所有的“银杏大道”和北京植物园。数不清的银杏树创造了京城之秋的灿烂，明媚金黄的银杏叶经常惹得孩子一路欢叫。钓鱼台国宾馆墙外的银杏大道、地坛公园北区的银杏林、北大未名湖畔的银杏树都能使慢跑的气氛充满了惊喜。而位于北京西郊的植物园，包括树木分类园、樱桃沟中的小径，都是慢跑的绝佳去处。一面跑，孩子还可以从名贵树林前面矗立的小牌上学到很多植物学知识，更可以收集到五彩斑斓、香味四溢的秋叶来做美术手工。
, 百拇医药
广州慢跑黄金地段
广州城中绿地较少，很多人在立交桥底下慢跑，千万别让你的孩子这么做!因为汽车尾气排放过程中，大量的沿污染都集中在离地1.2米的范围内，宝宝的身高正好在这个范围内。在马路上或立交桥下慢跑很容易让宝宝血铅升高，引起智力发育滞缓。想办法带他去大中学校的操场上跑步，中山大学的逸仙路、广州外国语大学主教学楼前的林荫道，还有华南师大荷花池旁的慢跑便道，都是练习慢跑的最佳场地，不仅有参天的树木、葱郁的草地，还能感受大学校园里特有的书卷气，启发宝宝树立远大的理想。
深圳慢跑黄金地段
当然是市中心北端的莲花山公园!这是寸土寸金的深圳最大的公共绿化空间，内有人工湖、风筝广场、疏林草地、椰风林大草地等，多路公交通达，交通十分方便。早上慢跑上莲花山顶可以看日出，傍晚跑上山顶可以府瞰深圳的灿烂灯景。上山台阶十分宽平，因此稍有高抬跑经验的孩子都可以一边慢跑一边上山，10—15分钟就可以到达山顶，运动量刚刚好。如果孩子嫌上山累，环莲花湖跑步也可以享受到湖上的美景，连吸入的空气，都带有这个季节特有的桂花甜香呢。, 百拇医药(潇湘君子)
秋天了，和孩子一起慢跑吧!一起看满眼的金黄，呼吸清爽的空气!
在自然环境下慢跑是一种较为平衡和舒缓的运动方式，几乎无需装备、对场地的要求也不高，很多学校的操场、街心小公园的林间小径，以及幽静的林荫道，都是慢跑的好地方。慢跑的过程，既是宝宝与父母充分享受亲子交流的过程，又是2～6岁的宝宝来到户外，走入自然，呼吸新鲜空气并享受季节之美的过程。一边慢跑，一边与爸爸妈妈做游戏，使心率自然而然上升到140～150次/分，这对缺乏运动的宝宝来说，具有十分重要的意义。
慢跑运动给宝宝带来的好处
训练幼儿的身体平衡力。我们发现，2～6岁的宝宝在玩躲猫猫游戏时有头重脚轻轻感，易摔倒。这是因为该年龄段的孩子肢体动作不协调、正肢力量弱，平衡能力差，跑步步幅小、步频大，容易两腿打绊。因此，通过慢跑来纠正幼儿的腿部动作，达到步子大、落地轻的要求，可以极大地发展幼儿的肢体平衡力，并刺激腿骨生长。幼儿经常慢跑的宝宝，比同龄宝宝要高4～6厘米，而且上下身长度很容易达到黄金比例。
, http://www.100md.com
提高宝宝的肺活量并提高心肺功能。慢跑时，宝宝需要的氧气较之静坐，要多8～10倍。在空气清新的场所慢跑可以提高宝宝的通气和换气功能，增强他的心肺功能，使宝宝薄弱的心肌开始增强、增厚，有锻炼心脏、保护心脏的作用。据统计，参与慢跑锻炼的宝宝，罹患病毒性心肌炎的可能性，仅是普通宝宝的1/6。
控制体重。慢跑20～30分钟可以使体重20公斤的宝宝多消耗约260大卡的热量，这对保持宝宝的活力和苗条具有重要意义。
益智。2～6岁的宝宝正处于大脑皮层发育的高峰期，慢跑给大脑输送了更多的氧气，有利于激发大脑皮层的活力。很多父母发现慢跑同样开阔了孩子的视野，使孩子注意观察到路边的季节转换、动植物的繁衍行为、观察到天气的变幻，慢跑的孩子几乎成了“十万个为什么发问机”，这同样促进了亲子交流和孩子的智力开发。同时，父母将发现那些容易“夜惊”，或晚上不易入睡、易做噩梦的孩子，在慢跑之后变得容易入睡，睡眠质量也得到提高，这说明慢跑运动调整了孩子大脑皮层的兴奋和抑制过程，使孩子大脑中的“兴奋灶”点得着、熄得掉，这对发育中的大脑皮层也是一种重要的保护。
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怎样教孩子慢跑?
第一，刚开始学习慢跑时运动量不宜过大，可以走跑交替，一般2～4岁的幼儿不超过20分钟。为激发幼儿对慢跑的兴趣，可以在跑动中教他各种模仿性很强的走步，如猴子步、兔子步、猎狗步等。
第二，要培养孩子正确的慢跑姿势，包括如何拉大步伐，适度提高重心以及减少落地时的震动，父母要为之做出正确的示范。
第三，要教会孩子正确的呼吸方法。要尽量用鼻呼吸，慢跑时嘴不张开。这一点，对阻隔“吞吐”空气中的废气和灰尘，预防冷空气直接刺激口腔和咽部，具有相当重要的意义。
第四，不要让幼儿空腹慢跑，也不要让幼儿吃得饱饱地慢跑。慢跑的时间最好安排在餐后一个半小时，如果是晨跑，事先让孩子喝半杯水或饮一小杯酸奶，吃一只香蕉半片面包就够了。
第五，在慢跑前，要敦促幼儿充分热身，做些如压腿、旋转膝关节及脚踝脚尖的预备体操，保证关节及周围的韧带都舒活起来，防止运动损伤；在慢跑结束时，不要马上停下来，可以做一些放松体操，让身体逐渐适应平静状态的呼吸频率和心跳频率。
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父母带宝宝慢跑时可做的游戏
单调的跑步很快会使孩子厌倦起来，因此，要让2～6岁的宝宝自始至终对慢跑充满兴致，还得多动动脑筋。
“猎狗”抓“兔子”游戏。这一游戏全世界很多有名的慢跑俱乐部成员都在玩，办法是扮演“兔子”的一方跑在前面，沿途撒下少量面粉做为记号，再让“猎狗”顺着记号去抓他。孩子通常对扮演“猎狗”有着极高的兴趣。不过为了安全起见，最好由父母中的一方扮演“逃得快”的兔子，另一方与孩子一起扮演“猎狗”，来实施兴奋的“抓捕”。
落叶收集者游戏。慢跑时捡来的斑斓落叶，可以做叶子画，也可以贴在贺卡上送人。这个游戏要求爸爸妈妈与宝宝各捡10片最黄(最红)的落叶，看谁捡到的最美、颜色最浓艳、没有破损与虫眼，又第一个到达终点，两者相加做得最好的才算赢。这等于增加了宝宝在沿途中的快速观察与反应能力，又给亲子双方增加了许多“下蹲起”的机会。
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寻宝游戏。爸妈事先在作为终点标记的那棵银杏树或枫树下压一个新奇有趣的钥匙圈或小玩艺作为藏宝，然后鼓励宝宝坚持跑到终点并在距离大树5米的范围内仔细搜寻，抢先找到宝贝的孩子另有奖励。
打水漂游戏。如果选择的慢跑路径路过湖泊或水塘，那么可以安排其中的两三个地方玩打水漂游戏。停下来玩游戏可以自然而然地实现“走跑结合”，孩子不容易累，也使慢跑时基本“闲置”的肩背与上臂肌肉得到锻炼。
四大城市的最佳“慢跑据点”
上海慢跑黄金地段
当然排名第一的当数世纪公园，这里天不亮就有“跑吧”俱乐部的人在跑，不少人都是马拉松爱好者，孩子很容易在这里学习模仿到调整步幅和呼吸节奏的办法，也学习到途中饮水和进食的窍门。每周二晚上，这里还有“一起跑”俱乐部的活动，看到大人们也在玩“猎狗追兔子”，孩子一定兴奋不已吧。这里有上海最好的绿地，没有大型车辆出入，跑起来空气清新又很安全，附近的小餐馆做得地道的上海本帮菜，跑完肚子饿了，一家三口吃顿饭也只有七八十元。
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如果住在浦西的淮海中路附近，可以在襄阳公园跑，可以在新天地边上的太平湖跑，后者到了初秋水气清凉，跑起来凉风习习，十分舒服，也可以在徐家汇公园跑。早在1909年就建成开放的复兴公园，也是上海为数不多的慢跑乐园之一，这座园林结合了法式园林和中式园林的优点，贯穿南北和东西的主要干道，脚感十分有弹性，适于慢跑，此外一年四季，毛毡花坛和月季花坛都盛放着鲜花，孩子在这里慢跑还能补充到许多植物知识，如红绿草、三色堇、金盏菊的传说故事，景色也适合拍照留念。
北京慢跑黄金地段
在北京的秋天，慢跑并享受美晾的黄金地段，就是所有的“银杏大道”和北京植物园。数不清的银杏树创造了京城之秋的灿烂，明媚金黄的银杏叶经常惹得孩子一路欢叫。钓鱼台国宾馆墙外的银杏大道、地坛公园北区的银杏林、北大未名湖畔的银杏树都能使慢跑的气氛充满了惊喜。而位于北京西郊的植物园，包括树木分类园、樱桃沟中的小径，都是慢跑的绝佳去处。一面跑，孩子还可以从名贵树林前面矗立的小牌上学到很多植物学知识，更可以收集到五彩斑斓、香味四溢的秋叶来做美术手工。
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广州慢跑黄金地段
广州城中绿地较少，很多人在立交桥底下慢跑，千万别让你的孩子这么做!因为汽车尾气排放过程中，大量的沿污染都集中在离地1.2米的范围内，宝宝的身高正好在这个范围内。在马路上或立交桥下慢跑很容易让宝宝血铅升高，引起智力发育滞缓。想办法带他去大中学校的操场上跑步，中山大学的逸仙路、广州外国语大学主教学楼前的林荫道，还有华南师大荷花池旁的慢跑便道，都是练习慢跑的最佳场地，不仅有参天的树木、葱郁的草地，还能感受大学校园里特有的书卷气，启发宝宝树立远大的理想。
深圳慢跑黄金地段
当然是市中心北端的莲花山公园!这是寸土寸金的深圳最大的公共绿化空间，内有人工湖、风筝广场、疏林草地、椰风林大草地等，多路公交通达，交通十分方便。早上慢跑上莲花山顶可以看日出，傍晚跑上山顶可以府瞰深圳的灿烂灯景。上山台阶十分宽平，因此稍有高抬跑经验的孩子都可以一边慢跑一边上山，10—15分钟就可以到达山顶，运动量刚刚好。如果孩子嫌上山累，环莲花湖跑步也可以享受到湖上的美景，连吸入的空气，都带有这个季节特有的桂花甜香呢。, 百拇医药(潇湘君子)