锻炼身体心率多少才算好？
我经常我跟我的朋友说，每周坚持150分钟的适量锻炼与每周90分钟的强化锻炼效果是一样的。可你知道轻松锻炼，适量锻炼与强化锻炼之间的区别有哪些吗？
美国运动药品学院(ACSM)认为，运动锻炼的强度通常跟以下三者有关系：最快心率百分比、自感用力度率以及代谢量。听起来似乎有些复杂，不过我们可以从简单的心率来加以区分，那你知道自己的最大心率是多少吗？
最佳锻炼时输出心率=(220-年龄-安静状态心率值)×最大心率百分比+安静状态心率
适量的锻炼相当于最大心率的60%
强化锻炼相当于最大心率的80%
超强化锻炼相当于最大心率的90%
举个例子来说，一个24岁左右的年轻人在安静的状态下每分钟的心率为65次，那他的最佳锻炼时心率可以这样计算：
适量锻炼(最大值的60%)
标准：(220-24-65)×0.60+65=144次/分钟
强化锻炼(最大值的80%)
标准：(220-24-65)×0.80+65=170次/分钟
如果你还是没有搞清楚是怎么一回事，或者你对数字天生不够敏感的话，有些网站是可以直接输入你安静状态下的心率后自动帮你计算出你想要知道的最佳锻炼输出心率。而我个人比较喜欢去的网站是www.runnersweb.com，在上面可以迅速找到我想要查阅的资料。
关于其他的公式还有代谢量的计算。很多文章中都提到的代谢量，其实就是指“新陈代谢量”。我相信对于大多数人而言，这个概念太过抽象。我们可以换种方式来理解：
适量锻炼=4～6个代谢量
我知道你一定又要问了，“4个代谢量是怎么计算的？它有又具有哪些意义呢？”以下的表格将会非常准确地标注出各种不同内容的活动以及所要消耗的代谢量： (Richard Saint Cyr 王小燕)
美国运动药品学院(ACSM)认为，运动锻炼的强度通常跟以下三者有关系：最快心率百分比、自感用力度率以及代谢量。听起来似乎有些复杂，不过我们可以从简单的心率来加以区分，那你知道自己的最大心率是多少吗？
最佳锻炼时输出心率=(220-年龄-安静状态心率值)×最大心率百分比+安静状态心率
适量的锻炼相当于最大心率的60%
强化锻炼相当于最大心率的80%
超强化锻炼相当于最大心率的90%
举个例子来说，一个24岁左右的年轻人在安静的状态下每分钟的心率为65次，那他的最佳锻炼时心率可以这样计算：
适量锻炼(最大值的60%)
标准：(220-24-65)×0.60+65=144次/分钟
强化锻炼(最大值的80%)
标准：(220-24-65)×0.80+65=170次/分钟
如果你还是没有搞清楚是怎么一回事，或者你对数字天生不够敏感的话，有些网站是可以直接输入你安静状态下的心率后自动帮你计算出你想要知道的最佳锻炼输出心率。而我个人比较喜欢去的网站是www.runnersweb.com，在上面可以迅速找到我想要查阅的资料。
关于其他的公式还有代谢量的计算。很多文章中都提到的代谢量，其实就是指“新陈代谢量”。我相信对于大多数人而言，这个概念太过抽象。我们可以换种方式来理解：
适量锻炼=4～6个代谢量
我知道你一定又要问了，“4个代谢量是怎么计算的？它有又具有哪些意义呢？”以下的表格将会非常准确地标注出各种不同内容的活动以及所要消耗的代谢量： (Richard Saint Cyr 王小燕)