产后腰痛的6大罪魁祸首
产后腰痛是困扰很多新妈妈的问题，其实只要找出罪魁祸首，积极应对并从孕期做好预防，一切都难不倒新妈妈。
尽管新妈妈在生宝宝过程中消耗了大量的能量，还处于比较虚弱的状态，却都愿意尽早开始并坚持母乳喂养，因此，很容易出现生理性缺钙引起的腰痛。如果在怀孕后期和哺乳期没有注意及时补钙，腰痛则可能长时间存在。
新妈妈这样做
增加素食比例：饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
补充钙和维生素D：在乳汁分泌高峰期，应在医生指导下继续补充钙和相应的维生素D，如奶制品等；少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等。
预防小妙招
补钙应该从孕中期就开始，孕妈妈妊娠早中晚期和哺乳期，每天分别应摄入的钙为800mg、1000mg、1200mg和1200mg，并适当补充钙剂和维生素D。
在晴朗的天气中做适量的户外活动，增加维生素D的合成，促进钙的吸收。如果出现抽筋等现象，则提示钙的储存不足，应该额外适当补充钙制剂了。
有乳糖不耐受和严重缺钙的孕妈妈，应该在医生指导下补充一定量的钙片。
妈妈分娩时为了能使宝宝顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛 ......
您现在查看是摘要页，全文长 4931 字符。
尽管新妈妈在生宝宝过程中消耗了大量的能量，还处于比较虚弱的状态，却都愿意尽早开始并坚持母乳喂养，因此，很容易出现生理性缺钙引起的腰痛。如果在怀孕后期和哺乳期没有注意及时补钙，腰痛则可能长时间存在。
新妈妈这样做
增加素食比例：饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。
补充钙和维生素D：在乳汁分泌高峰期，应在医生指导下继续补充钙和相应的维生素D，如奶制品等；少吃不利于钙吸收的食物如菠菜、竹笋等。
预防小妙招
补钙应该从孕中期就开始，孕妈妈妊娠早中晚期和哺乳期，每天分别应摄入的钙为800mg、1000mg、1200mg和1200mg，并适当补充钙剂和维生素D。
在晴朗的天气中做适量的户外活动，增加维生素D的合成，促进钙的吸收。如果出现抽筋等现象，则提示钙的储存不足，应该额外适当补充钙制剂了。
有乳糖不耐受和严重缺钙的孕妈妈，应该在医生指导下补充一定量的钙片。
妈妈分娩时为了能使宝宝顺利娩出，连接骨盆的韧带会变得松弛 ......
您现在查看是摘要页，全文长 4931 字符。