健康逆袭，产后8大保养重点(1)

http://www.100md.com 2015年8月1日 母子健康2015年第8期

     骨盆

    大约40%以上的新妈妈产后曾遭遇过骨盆松弛的烦恼，剖宫产妈妈也不例外——十月怀胎会使盆底肌肉长时间过重负荷，激素水平的变化也会导致盆底肌肉变薄弱。

    及时使用骨盆矫正带 骨盆矫正带能够使骨盆下方产生适当强度缩紧，支撑骨盆，极大缓解产后因骨盆松弛带来的痛苦。睡觉时必须取下，如感觉不适，请立即停止使用。

    行骨盆底肌练习 侧卧或坐在椅子上，保持自然呼吸，轻轻收缩阴道和肛门周围的肌肉，好像要憋住小便一样，数1、2、3后放松。可帮助新妈妈紧致私处，预防子宫、膀胱下垂。

    爱心提示

    新妈妈出现发热或身体状况不佳、进行伸展运动时感到疼痛，以及睡眠不足或空腹时要谨慎进行骨盆修复运动。

    乳房

    不少人担心产后乳房会变得松弛、下垂。事实上，只要保养得当，情况并没有想象中那么糟糕。

    正确地哺乳 每次喂奶应交替转变抱婴儿的姿势，让乳头和大部分乳晕含吮在婴儿口内，吸完一侧再换另一侧，但每次喂奶时间不要超过20分钟，且每次都应尽量吸空。

    使用防溢乳垫 防溢乳垫能吸收过量的母乳并将溢乳固定在内部，能保持文胸干爽 ......