产后怎样做盆底肌锻炼
我产后一周了，朋友说要做盆底肌锻炼，可以吗？我该怎样锻炼？
张颖医生：确实需要锻炼，越早越好。无论是顺产还是剖腹产，妊娠当中激素的变化，还有妊娠期间胎儿的逐渐增大，对女性的盆底功能都会造成一定程度的损伤。盆底若是恢复不好，对性生活会有影响，此外今后也容易造成尿失禁、子宫脱垂等，比如在大笑或咳嗽时，尿液就会不由自主地溢出来。一般产后42天会做一次盆底功能检查，根据检查情况指导你进行产后盆底康复。即使没有进行产后盆底功能检查，也可以在产后1周后自己开始盆底康复训练，即Kegel运动。Kegel运动方法很简单，首先排空膀胱，平躺，尽量放松，双腿分开屈曲，吸气时收缩阴道和肛门，不要用腹肌和大腿肌肉，持续3～5秒，然后缓慢呼气，放松盆底肌肉，连续做50次。反复练习，逐渐延长收缩时间至8～10秒，每日锻炼2～3次，无疲劳感为度。熟练之后坐着或站着时都可以做。
张颖医生：确实需要锻炼，越早越好。无论是顺产还是剖腹产，妊娠当中激素的变化，还有妊娠期间胎儿的逐渐增大，对女性的盆底功能都会造成一定程度的损伤。盆底若是恢复不好，对性生活会有影响，此外今后也容易造成尿失禁、子宫脱垂等，比如在大笑或咳嗽时，尿液就会不由自主地溢出来。一般产后42天会做一次盆底功能检查，根据检查情况指导你进行产后盆底康复。即使没有进行产后盆底功能检查，也可以在产后1周后自己开始盆底康复训练，即Kegel运动。Kegel运动方法很简单，首先排空膀胱，平躺，尽量放松，双腿分开屈曲，吸气时收缩阴道和肛门，不要用腹肌和大腿肌肉，持续3～5秒，然后缓慢呼气，放松盆底肌肉，连续做50次。反复练习，逐渐延长收缩时间至8～10秒，每日锻炼2～3次，无疲劳感为度。熟练之后坐着或站着时都可以做。