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孕期怎样控制体重?
http://www.100md.com 2015年12月1日 《母子健康》 2015年第12期
     我怀孕8个月,体重长了有32斤了,医生说要控制体重,怎样控制体重好呢?

    王山米医生:通常孕期体重增长不宜超过30斤,但你已经超过了,而孕期还有2个月才能结束,此时确实需要控制一下体重。

    首先分析你孕前和孕后的活动量,再比较孕后与孕前的进食量,分析体重增加的原因,然后进行调整:增加活动量(餐后散步半小时),减少进食量,改变进食结构(品种多样,粗细、荤素搭配,保证优质蛋白的摄入,主食较孕前最多增加1两)。

    其次建议你改变烹调方式和饮食习惯,减少高热量食物的摄入。

    1. 尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、烤、烫、烩、卤的烹调方式。这些烹调方式尽量不要再加油,可加酱油。

    2. 青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少油脂的摄取,在外就餐时,如果青菜油太大,可边上备一杯温水,涮去表面油脂再吃。

    3. 吃饭勿淋肉臊、肉汤。

    4. 少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。

    5. 改变进餐顺序:先喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

    6. 蔬菜或水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃,或不加沙拉酱。

    7. 以水果取代餐后甜点,水果一天仅限一个(200g~400g)。

    8. 以淡茶、开水或不加糖的饮料及果汁,来取代含糖饮料及果汁。, http://www.100md.com