怀孕了怎样补钙？

    我怀孕5个月了，需要补钙吗？哪些食物中含钙量高呢？

    王山米医生：妊娠5个月，孕妈应该可以感觉到胎动了，说明胎儿的骨骼肌肉已经在发育，从母体摄入的钙增多了。因此，每日经食物摄入的钙应在1000毫克，到孕晚期要保证1200毫克/日;在每日的饮食中，准妈妈应经常选吃含钙相对丰富的食物，每天要喝250～500毫升牛奶或酸奶、奶酪，再吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉、芝麻酱、虾皮、腐竹、豆腐以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可保证钙的摄入量。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。或每日补充维生素D 400u～800u，以促进钙的吸收。

    如果每天摄入的食物中钙量不足，就需要补充。如果不注意补钙的话，就容易造成缺钙，引起腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征以及分娩过程中增加产后出血风险等。建议在医师指导下，睡前一次服用比较好。准妈妈可以视情况，自孕14～16周起每天补充300～600毫克的钙剂，另有800～1000毫克的钙是通过食物自然补充。每日人体可以耐受钙的最大摄入剂量是2000毫克，为胎儿生长发育、产后哺乳储存足够的钙，尽量降低孕期、哺乳期因钙的丢失对母体的影响。

    这几天就要到预产期了 ......