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编号:12946677
孕期失眠N个“元凶”
http://www.100md.com 2016年10月1日 《母子健康》2016年第10期
孕期失眠N个“元凶”

     在床上辗转反侧,却总是难以入睡?好不容易睡着了半夜总是频频醒来?怀孕之后,随着激素水平的变化,以及肚子越来越大,使得准妈妈多年来养成的睡眠姿势和习惯变得不再舒适。

    有好的睡眠才有健康。在怀孕初期,本来就容易有疲倦的问题,比孕前需要更多的睡眠与休息,许多医生会建议准妈妈每天晚上10点之前就寝,睡足8至9个小时。但是,许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠。其实,造成失眠的原因可能有很多,包括心理上对于怀孕的焦虑以及生理上的尿频、抽筋等,都是失眠可能的原因。

    激素水平变化

    孕期的女性在精神和心理上都比较敏感,这与身体激素水平的变化关系密切。在怀孕期间造成失眠的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素。它们可能使准妈妈的情绪高低起伏极大,对于压力的耐受性也下降。过去有医学报告指出,孕妇压力过大可能会造成胎儿视力、听力和智力上的缺陷,更为严重的情况可能导致早产。

    你该怎么办?

    适度的压力调适,以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定准妈妈的情绪都很重要。另外,好的卧室环境有助于入睡,比如,保持适宜的温度和湿度,尽量减少灯光和噪音,这样可以帮助准妈妈拥有更好的睡眠质量。

    饮食习惯改变

    饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠品质 ......

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