孕期不适你可以一吃了之(2)
对付便秘的另一个法宝是喝水，准妈妈除了食物中的水分外，每天还要再喝2000毫升的水。早晨起来后要先喝一杯蜂蜜水，可以很好地远离便秘。
膳食纤维可以增大食物残渣体积，刺激大肠蠕动，富含膳食纤维的食物包括麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。
蛋白质不宜过多。过多的蛋白摄入，会增加胃肠道负担，而且还容易使肠发酵菌减少影响发酵，从而使大便干燥致密，诱发便秘。另外，准妈妈还要少吃胡椒、花椒、生姜、葱、蒜等辛辣之物以及油炸的食物。
准妈妈最好每天喝一杯酸奶。酸奶中的益生菌可改善肠道环境，帮助消化吸收，缓解便秘。但酸奶一般要在饭后饮用，因为空腹时胃酸较多，会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。
特别叮咛：早餐后一小时左右是当之无愧的最佳排便时间，有便意时一定要及时如厕，并养成定时排便的良好习惯；适量的运动可以增强准妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，即便是孕晚期，准妈妈也要做一些力所能及的运动，如散步、孕期瑜伽，以及轻松的家务等，以增强肠道的排便动力 ......
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膳食纤维可以增大食物残渣体积，刺激大肠蠕动，富含膳食纤维的食物包括麦片、糙米、玉米、红薯、芹菜、菠菜、竹笋、莲藕、胡萝卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、苹果、火龙果、猕猴桃等。
蛋白质不宜过多。过多的蛋白摄入，会增加胃肠道负担，而且还容易使肠发酵菌减少影响发酵，从而使大便干燥致密，诱发便秘。另外，准妈妈还要少吃胡椒、花椒、生姜、葱、蒜等辛辣之物以及油炸的食物。
准妈妈最好每天喝一杯酸奶。酸奶中的益生菌可改善肠道环境，帮助消化吸收，缓解便秘。但酸奶一般要在饭后饮用，因为空腹时胃酸较多，会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。
特别叮咛：早餐后一小时左右是当之无愧的最佳排便时间，有便意时一定要及时如厕，并养成定时排便的良好习惯；适量的运动可以增强准妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，即便是孕晚期，准妈妈也要做一些力所能及的运动，如散步、孕期瑜伽，以及轻松的家务等，以增强肠道的排便动力 ......
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