消除背部赘肉的有效方法
 |
 |
 |
下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。
动作提示：做得对，才有效时刻提醒自己收紧腹部，好象要将肚脐眼贴住脊梁骨一般；时刻保持背部挺直，脖颈尽量伸长；缓慢呼吸，同时，动作应轻柔、缓慢；每做完一组动作还原时，切忌鲁莽、急速，应缓慢恢复到原始状态，以免造成意外伤害；为达到最好效果，每星期应按步骤锻炼3次。
臀部屈肌拉抻
*左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；
*右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；
*右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；
*左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；
*左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；
*放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；
*换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；
*每次锻炼时，一组动作进行2次。
四肢延伸
*手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；
*左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；
*同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；
*收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；
*还原，5秒后，再做1次；
*换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；
*每次锻炼时，一组动作进行10次。
平地拱桥
*平躺在垫子或床上，双腿稍微分开，手臂伸直并贴于地面，手掌贴地；
*收腹，吸气，尽量用腰部和背部的力量，使臀部慢慢离地，直到膝盖、腹部、背部处于同一水平线，保持2~3秒；
*还原，呼气，5秒后，再做1次，一组动作结束；
*每次锻炼时，一组动作进行10次。, 百拇医药(天 天)