瘦要瘦得结实(三)
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减肥最易遇见的问题之一是：脂肪没了，肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，令你拥有苗条、结实的好身材。
具体步骤：
平躺在地上，全身放松；
肩膀放平，双手分别放在头部两侧，双臂展开，上臂贴近地面；
吸气，缓慢抬起头部和上身，令腹部肌肉紧绷，同时，双腿弯曲，抬起双腿，脚尖勾起，保持此姿势5~10秒；
呼气，缓慢回到最初状态；
放松5秒后，重复以上动作15~25次。
动作提示：
固定脸部
用双手的拇指和食指，放在脸部两边，固定脸，好象脸部已被框架固定了一样。如此能防止头部、颈部用力，集中锻炼腹部，同时避免用力不当，引起颈部意外伤害。
收紧腹部
腹部肌肉应一直保持收紧状态，好象腹部正承受着重压，不能有片刻放松，这样能更加快速地平坦腹部。
夹紧双臂
做此动作的目的是想锻炼肋骨附近和臀部的肌肉，而不是让肩膀前后晃动。因此，做的时候，不应只是努力地抬起头部和肩部，应将注意力放在如何让肋骨和臀部更加接近。, http://www.100md.com(Ｍｙａｔｔ Ｍｕｒｐｈｙ)