瘦要瘦得结实(四)——手臂篇
减肥最易遇见的问题之一是：脂肪没了，肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，令你拥有苗条、结实的好身材。
动作提示：
固定双脚双脚不移动，脚掌完全着地，想象着双脚被牢牢地卡住，一动也不能动。因为无论是抬起脚尖或脚踝，都会使你的背部肌肉紧张。
挺直腰部腰部应保持笔直，好象戴着腰封，不要前后左右地摆动，以免在运动过程中，伤到腰部关节。
夹紧双臂无论是弯曲还是伸直，双臂应紧贴身体两侧，同时，肩膀放平。手肘离身体两侧越远，越容易引起关节损伤。
具体步骤：
1.直立，一条腿向前迈出半步，膝盖不要弯曲；
2.肩膀放平，一只手臂垂于体侧，另一只手握住一只2.5~5kg的哑铃；
3.吸气，缓慢托起哑铃，直至哑铃可触及肩部，停留5~10秒；
4.呼气，握住哑铃，缓慢地垂下手臂，贴于体侧；
以上动作重复15~25次。
配合运动：
下面安排的一套运动，不仅能帮助你提升手臂锻炼
效果，还可以消耗更多全身脂肪，瘦身效果明显。
快走或骑自行车5分钟；
迈弓箭步拉抻腿部，双腿交替，分别做10~15次；
扩胸运动，做10~15次；
单臂托哑铃，双臂交替，分别做15~25次；
双臂同时托哑铃，做10~15次；
快走或骑车30分钟，最后5分钟逐渐减慢速度，直至完全停止。, http://www.100md.com(天 天)
动作提示：
固定双脚双脚不移动，脚掌完全着地，想象着双脚被牢牢地卡住，一动也不能动。因为无论是抬起脚尖或脚踝，都会使你的背部肌肉紧张。
挺直腰部腰部应保持笔直，好象戴着腰封，不要前后左右地摆动，以免在运动过程中，伤到腰部关节。
夹紧双臂无论是弯曲还是伸直，双臂应紧贴身体两侧，同时，肩膀放平。手肘离身体两侧越远，越容易引起关节损伤。
具体步骤：
1.直立，一条腿向前迈出半步，膝盖不要弯曲；
2.肩膀放平，一只手臂垂于体侧，另一只手握住一只2.5~5kg的哑铃；
3.吸气，缓慢托起哑铃，直至哑铃可触及肩部，停留5~10秒；
4.呼气，握住哑铃，缓慢地垂下手臂，贴于体侧；
以上动作重复15~25次。
配合运动：
下面安排的一套运动，不仅能帮助你提升手臂锻炼
效果，还可以消耗更多全身脂肪，瘦身效果明显。
快走或骑自行车5分钟；
迈弓箭步拉抻腿部，双腿交替，分别做10~15次；
扩胸运动，做10~15次；
单臂托哑铃，双臂交替，分别做15~25次；
双臂同时托哑铃，做10~15次；
快走或骑车30分钟，最后5分钟逐渐减慢速度，直至完全停止。, http://www.100md.com(天 天)