银幕上的那些完美身材大多并非天生的，而是来自于后天的勤于锻炼。为好莱坞众多明星打造好身材的体形教练，提供了9招锻炼方法，让你在家中自行练习，也能练出动人曲线。

    独立平举

    具体步骤：

    a.直立，挺胸收腹，令呼吸平缓；

    b.抬起右腿，大腿与小腿呈90度弯曲，或尽力将膝盖抬高，脚尖朝前；

    c.双手各握住一只哑铃，缓慢向身体两侧平举，也可尽量将手臂举得高过肩膀，同时，手臂始终保持伸直；

    d.保持此姿势5秒钟，然后放下右腿和双臂，为一组完整的动作；

    e.做10次完整的动作，换腿，重复上述动作。

    锻炼目标:

    令脊柱挺拔，同时让肩膀变得薄而结实。

    独立前举

    具体步骤：

    a.直立，挺胸收腹，令呼吸平缓；

    b.抬起左腿，大腿与小腿呈90度弯曲 ......