睡觉前要管好嘴 在夜晚不要喝浓茶、咖啡。因为浓茶和咖啡都含有咖啡碱，连续大量饮用后会使中枢神经系统处于兴奋状态，会造成入睡困难，使夜间觉醒次数增加、深度睡眠减少。同时，饮食量上也要控制，既不可过饿也不可过饱。否则，会延迟入睡时间，打乱睡眠节律，影响下半夜的深睡眠。

    * 营造舒适的睡眠环境

    睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。一般来说，幽静、清洁、舒适的环境能使人轻松入眠。

    温度 当卧室的温度保持在20℃左右时，人可获得安睡，而过冷和过热均会使人辗转反侧。因此，要注意调节室温。

    异味 如果你搬迁新居而不能安睡，有可能是因对新环境一时不能适应，但更有可能有是室内地毯、新家具及室内装饰等所发出的异味所致。当然，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及泄漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。

    声音 一般来说，熟悉的声音促进睡眠，陌生的声音影响睡眠。隆隆机器声、家电音响声和吵闹的人声会直接影响睡眠，所以，应设法消除噪声。

    光线 睡眠时卧室的光线应较暗，最好能够熄灯睡觉或使用眼罩或可避光而卧。卧室应安装较厚的窗帘，尽量少透光，以隔绝外界光源。

    寝具 睡眠是一生中非常重要的事，您应该仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的1/3时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。枕头的高度要合适，一般来说，枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，为5～8厘米。床上用品也要保持舒适，尽量选用全棉织品。

    特别提醒 走出睡眠误区

    误区一：打鼾表示睡得香，对健康无害 有些人对打鼾司空见惯，认为声音越大，睡得越香。其实，打鼾者深睡时间较短，睡眠质量并不高，易引起低氧血症 ......