仰卧起坐锻炼器，是社区健身器械中最常见的一种，并且简单、好操作。但健身专家提醒大家，选择仰卧起坐锻炼时，一定要注意安全，不然容易导致脊椎受伤。这样不仅起不到锻炼效果，还会因小失大。

    专家说，仰卧起坐的锻炼方式，主要是增强腹部的肌肉力量。一般来说，经过长时间的锻炼后，腹部的肌肉成形，既可以控制脂肪，又可以健美身材。

    社区里的健身器械，大多比较硬，特别是在腰部没有任何保护。可以带个毛巾，将其卷成一团，垫在腰部，这样可以起到一定的保护作用。运动时应注意，腿不能伸得太直，最好有点弯曲，这样也能有效地保护脊椎。有人喜欢抱着头，这是不规范的，因为手部的力量很容易转移到颈椎上，导致颈椎受伤。正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外，在锻炼时，正确的呼吸方法应该是起身时吐气，躺下时吸气。

    为了达到最好的锻炼效果，每组最好做20～30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4～6组为宜。为了让腹部肌肉从疲劳中恢复，一般隔天练习1次，每周保持在3次左右。新练习者可根据自己的力量灵活掌握速度和频率。

    摘自《生命时报》

    更年期女性应“挑食”

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    黄瓜具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣 ......