高血压①散步。是防止高血压最简便易行的方法。进行一定时间的步行，舒张血压明显下降，症状也可为之改善。时间一般为15～45分钟，每天1～2次；②长跑或慢跑。因为它的运动量要比散步大，因而适合症状较轻患者。长期坚持锻炼，可使血压下降，脉搏平衡。患者慢跑时间以15—25分钟为宜，速度要慢，而且要根据自己身体情况来定；③太极拳、太极剑。是最适合高血压患者的一种体育疗法。它动作比较缓慢，情绪也比较稳定，是一种理想的锻炼方法。长年坚持，必定有效。

    糖尿病一般以步行锻炼为主，有的可练慢跑、医疗体操、保健功、太极拳、游泳等。合适的运动时间应在进餐60～90分钟后 ......