挑战肩周炎等
挑战肩周炎 李 跃
一夜之间我竟然成了肩周炎患者，右肩膀似乎扛着一个大石头，压得肩膀肌肉肌腱软组织痉挛，整个胳膊痛得抬不起来，因此不能梳头，不能洗脸，不能穿脱衣服，过去一向右手做的事，都由左手替代了，可是遇到写字、切菜等做不来的事情，简直是苦不堪言。
得了这种倒霉的肩周炎，不仅在行动上受限，而且是要了命的痛啊，从早到晚能持续不断地痛，到了夜晚，疼痛更加剧烈。
开始得病那几天，老公、孩子都积极地安慰我，老公天天帮我穿衣服，带我去医院针灸理疗，可是，后来人家看我总是哼哼叽叽软弱的样子，对我的呻吟也腻烦了，因此也表现了不屑，他们的淡漠使得我理性起来，我想，面对疼痛，哭、喊、闹都挣脱不了苦海，消极被动的等待更是无济于事，我应该振作起来，采取积极的挑战肩周炎的措施才行啊。
我翻阅了一些资料，得知这种病最重要的就是靠自己锻炼，我开始有计划有步骤地进行功能锻炼。
, 百拇医药
我自己编了一套活动肩关节的体操，每天配上好听的音乐做3遍。
此外，我把家里的桌子、椅子、书柜、衣柜拉门等都利用起来做我的锻炼伙伴。
我利用桌子的抽屉锻炼手的腕力，坐在靠背椅上可以用椅背按摩肩胛骨内缘，书柜、衣柜拉门可以帮助手臂内收和外展……尽管练得疼痛难忍大汗淋漓，几天下来却收到了显著的效果。当我能够自己穿衣服的时候，不禁喜形于色，锻炼的信心更足了。
肩关节周围的软组织粘连不撕开将会有更大更长的痛苦，因此长痛不如短痛。我充分利用一切机会做爬墙运动，这个运动难度较大，只要手往墙上一搭，胳膊就酸胀酸胀的，咬着牙，硬挺着一点一点地向上爬，不一会，浑身就被汗水湿透了，为了撕开粘连，只有坚持不懈地向上爬，为了鼓励自己，我写了一张醒目的“新的高度”的字条贴在了门框上，每天把字条上移2厘米，引领自己向着这个新的高度不断攀登。
, 百拇医药 即使乘公交车我也不放过锻炼的好机会，我用左手把右手拉到悬挂的把手上，让右臂在摇晃的车里拉来拉去，尽管痛得厉害，可是下得车来，右肩膀上的“大石头”会轻巧许多。
经过十天的顽强锻炼，我的右手已经能够高高举起来了，当我的右手第一次能够举到最高点的时候，我被自己的坚韧感动了，老公和孩子也为我的顽强所打动。
这段痛苦的经历告诉我，其实肩周炎并不可怕，只要你有信心去战胜它，它不过是个纸老虎，但是如果消极被动地忍受着疼痛，那后果也是不堪设想的。
有人说，这种病要一两个月才能好；有人说，这种病要一两年才能好，无论多长时间好，我都将与肩周炎抗争到底。
“三洗”习惯好 孝 凡
年轻时候，患有痔疮，很长时间没有医治好。一位朋友介绍给我一种日常清洁卫生和自我保健方法，即每天晚上不仅要用热水洗肛门，而且要坚持用热水洗脚、热水洗手，即“三洗”。这个方法坚持数年，确实有好处。由于长期坚持“三洗”，促进血液循环，加强个人保健，我身体很少有病。
, 百拇医药
古谚语云：“冬天有钱吃补药，无钱洗个热水脚”，“热水洗脚，胜吃补药。”意思是冬天坚持用热水洗脚，并养成习惯，能驱寒保暖，防治疾病，强壮身体。冬天经常用热水洗脚，能舒张脚部血管，促进血液循环，防止寒从脚下起，对预防感冒、冻疮、关节炎等均有良效。在剧烈劳动或运动后，用一盆热水浸洗双脚，并不断用热毛巾擦洗到膝关节以上，除能促使脚部和腿部血液循环外，还能减少乳酸的积聚，有助于消除疲劳，恢复体力，增强抗病能力。神经衰弱失眠少寐者，每晚临睡前用热水浸泡双脚10～15分钟，有镇静安眠效果。
在用热水洗脚时，再配合使用一些中草药。还能治疗多种疾病。如脚部受冻红肿痒痛时，用适量茄子根煮水趁热熏洗患处，能抑制冻疮发展，并能止痒镇痛；小儿腹泻用白果树叶煎水洗脚，按摩足心，几天后可愈。
如果洗脚时再注意一下洗脚水的温度，则不仅可以解除疲劳，而且能起到防病治病的作用。洗脚水的温度最好是60～75℃。先将水置入脚盆内凉至60～75℃，再将双脚慢慢放入水中，然后用双手在脚面及脚心有序地轻轻揉搓2～3分钟，水变凉时即停止。
, 百拇医药
热水泡手也有理疗作用。可治血管性偏头痛。血管性偏头痛是一种妇女多发的常见病，常因颅内外血管舒缩功能障碍、血流不畅而引起。目前对其治疗尚缺乏特效的药物，而用热水泡手来治疗却有很好的疗效，其方法是：当偏头痛发作时，把双手过腕浸泡在一盆约40℃的热水里，同时还要定时再加进一些热水，以保持一定的水温，这样浸泡20～30分钟后，偏头痛会逐渐减轻。这是因为用热水泡手有类似理疗中水疗的作用，能使手上血管因受热而扩张，通过神经反射的调节，使紧张的颅内外血管得到舒松，管周阻力减低，血液循环恢复正常。
中国人有“十男九痔”之说，其原因很难说清，但注意生理卫生，是医治痔疮的一剂良方。每天用热水洗肛门，不仅能促进血液循环，而且可以清洗肛门，防止感染，确实是一个自我保健的好方法。
薄荷小验方
薄荷，性味辛，凉，入肝、肺经，有疏散风热、清利头目、利咽、透疹的功效。其主要成分有薄荷脑、薄荷酮、樟烯、柠檬烯等。在临床上，医生常用薄荷治疗风热感冒、中暑、咽痛、牙痛、眼睛红肿、痘疹不出等症。外用可解热消肿、止痒止痛，并对痱子、疖肿、痤疮等皮肤病有治疗作用。
小儿感冒 鲜薄荷5克，钩藤、贝母各3克，水煎服。
外感发热、咽痛薄荷3克，桑叶、菊花各9克，水煎服。
伤风鼻塞闻闻薄荷油，可疏通鼻塞。
鼻出血鲜薄荷汁滴之或以干薄荷水煮，棉球蘸湿塞鼻。
高血压鲜薄荷叶若干(有根有茎更好)，与鹅蛋一个煮沸，喝水、吃蛋都可降压。
风火牙痛薄荷12克，生石膏15克，细辛3克，生甘草3克，水煎服。, 百拇医药(李 跃等)
一夜之间我竟然成了肩周炎患者，右肩膀似乎扛着一个大石头，压得肩膀肌肉肌腱软组织痉挛，整个胳膊痛得抬不起来，因此不能梳头，不能洗脸，不能穿脱衣服，过去一向右手做的事，都由左手替代了，可是遇到写字、切菜等做不来的事情，简直是苦不堪言。
得了这种倒霉的肩周炎，不仅在行动上受限，而且是要了命的痛啊，从早到晚能持续不断地痛，到了夜晚，疼痛更加剧烈。
开始得病那几天，老公、孩子都积极地安慰我，老公天天帮我穿衣服，带我去医院针灸理疗，可是，后来人家看我总是哼哼叽叽软弱的样子，对我的呻吟也腻烦了，因此也表现了不屑，他们的淡漠使得我理性起来，我想，面对疼痛，哭、喊、闹都挣脱不了苦海，消极被动的等待更是无济于事，我应该振作起来，采取积极的挑战肩周炎的措施才行啊。
我翻阅了一些资料，得知这种病最重要的就是靠自己锻炼，我开始有计划有步骤地进行功能锻炼。
, 百拇医药
我自己编了一套活动肩关节的体操，每天配上好听的音乐做3遍。
此外，我把家里的桌子、椅子、书柜、衣柜拉门等都利用起来做我的锻炼伙伴。
我利用桌子的抽屉锻炼手的腕力，坐在靠背椅上可以用椅背按摩肩胛骨内缘，书柜、衣柜拉门可以帮助手臂内收和外展……尽管练得疼痛难忍大汗淋漓，几天下来却收到了显著的效果。当我能够自己穿衣服的时候，不禁喜形于色，锻炼的信心更足了。
肩关节周围的软组织粘连不撕开将会有更大更长的痛苦，因此长痛不如短痛。我充分利用一切机会做爬墙运动，这个运动难度较大，只要手往墙上一搭，胳膊就酸胀酸胀的，咬着牙，硬挺着一点一点地向上爬，不一会，浑身就被汗水湿透了，为了撕开粘连，只有坚持不懈地向上爬，为了鼓励自己，我写了一张醒目的“新的高度”的字条贴在了门框上，每天把字条上移2厘米，引领自己向着这个新的高度不断攀登。
, 百拇医药 即使乘公交车我也不放过锻炼的好机会，我用左手把右手拉到悬挂的把手上，让右臂在摇晃的车里拉来拉去，尽管痛得厉害，可是下得车来，右肩膀上的“大石头”会轻巧许多。
经过十天的顽强锻炼，我的右手已经能够高高举起来了，当我的右手第一次能够举到最高点的时候，我被自己的坚韧感动了，老公和孩子也为我的顽强所打动。
这段痛苦的经历告诉我，其实肩周炎并不可怕，只要你有信心去战胜它，它不过是个纸老虎，但是如果消极被动地忍受着疼痛，那后果也是不堪设想的。
有人说，这种病要一两个月才能好；有人说，这种病要一两年才能好，无论多长时间好，我都将与肩周炎抗争到底。
“三洗”习惯好 孝 凡
年轻时候，患有痔疮，很长时间没有医治好。一位朋友介绍给我一种日常清洁卫生和自我保健方法，即每天晚上不仅要用热水洗肛门，而且要坚持用热水洗脚、热水洗手，即“三洗”。这个方法坚持数年，确实有好处。由于长期坚持“三洗”，促进血液循环，加强个人保健，我身体很少有病。
, 百拇医药
古谚语云：“冬天有钱吃补药，无钱洗个热水脚”，“热水洗脚，胜吃补药。”意思是冬天坚持用热水洗脚，并养成习惯，能驱寒保暖，防治疾病，强壮身体。冬天经常用热水洗脚，能舒张脚部血管，促进血液循环，防止寒从脚下起，对预防感冒、冻疮、关节炎等均有良效。在剧烈劳动或运动后，用一盆热水浸洗双脚，并不断用热毛巾擦洗到膝关节以上，除能促使脚部和腿部血液循环外，还能减少乳酸的积聚，有助于消除疲劳，恢复体力，增强抗病能力。神经衰弱失眠少寐者，每晚临睡前用热水浸泡双脚10～15分钟，有镇静安眠效果。
在用热水洗脚时，再配合使用一些中草药。还能治疗多种疾病。如脚部受冻红肿痒痛时，用适量茄子根煮水趁热熏洗患处，能抑制冻疮发展，并能止痒镇痛；小儿腹泻用白果树叶煎水洗脚，按摩足心，几天后可愈。
如果洗脚时再注意一下洗脚水的温度，则不仅可以解除疲劳，而且能起到防病治病的作用。洗脚水的温度最好是60～75℃。先将水置入脚盆内凉至60～75℃，再将双脚慢慢放入水中，然后用双手在脚面及脚心有序地轻轻揉搓2～3分钟，水变凉时即停止。
, 百拇医药
热水泡手也有理疗作用。可治血管性偏头痛。血管性偏头痛是一种妇女多发的常见病，常因颅内外血管舒缩功能障碍、血流不畅而引起。目前对其治疗尚缺乏特效的药物，而用热水泡手来治疗却有很好的疗效，其方法是：当偏头痛发作时，把双手过腕浸泡在一盆约40℃的热水里，同时还要定时再加进一些热水，以保持一定的水温，这样浸泡20～30分钟后，偏头痛会逐渐减轻。这是因为用热水泡手有类似理疗中水疗的作用，能使手上血管因受热而扩张，通过神经反射的调节，使紧张的颅内外血管得到舒松，管周阻力减低，血液循环恢复正常。
中国人有“十男九痔”之说，其原因很难说清，但注意生理卫生，是医治痔疮的一剂良方。每天用热水洗肛门，不仅能促进血液循环，而且可以清洗肛门，防止感染，确实是一个自我保健的好方法。
薄荷小验方
薄荷，性味辛，凉，入肝、肺经，有疏散风热、清利头目、利咽、透疹的功效。其主要成分有薄荷脑、薄荷酮、樟烯、柠檬烯等。在临床上，医生常用薄荷治疗风热感冒、中暑、咽痛、牙痛、眼睛红肿、痘疹不出等症。外用可解热消肿、止痒止痛，并对痱子、疖肿、痤疮等皮肤病有治疗作用。
小儿感冒 鲜薄荷5克，钩藤、贝母各3克，水煎服。
外感发热、咽痛薄荷3克，桑叶、菊花各9克，水煎服。
伤风鼻塞闻闻薄荷油，可疏通鼻塞。
鼻出血鲜薄荷汁滴之或以干薄荷水煮，棉球蘸湿塞鼻。
高血压鲜薄荷叶若干(有根有茎更好)，与鹅蛋一个煮沸，喝水、吃蛋都可降压。
风火牙痛薄荷12克，生石膏15克，细辛3克，生甘草3克，水煎服。, 百拇医药(李 跃等)
参见：首页 > 医疗版 > 疾病专题 > 骨科 > 腰痛及颈肩痛 > 肩周炎