与环境保持平衡

    一切健康的生命体，必须与环境保持平衡。为了健康，我们要保护好适宜人类生活的大环境，创造并管理好自己的小环境。

    一、重视生活规律

    人的一切生理活动都有周期性的节律，我们称之为生物钟。生物钟紊乱，人就会生病，甚至死亡。一年中的“魔鬼时刻”指冬季、夏季，是发病率和死亡率较高的季节，其死亡率要比平时高出1.5倍。一天中上午6～10时是危险时刻，此时血压增高，人体由卧到立使耗氧增加1.7～3倍，易发心脏病及中风。世界卫生组织报告，28%的心肌梗死发生在这段时间。午夜时分，人的血压最低，起夜时血管收缩，人体由卧到立，血压变化，耗氧增加，因此起夜时注意“三个半分钟”非常有必要，即醒来后不要立即起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，可避免脑缺血现象及预防脑中风发生。对老年人来说，生活规律、拨准生物钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，这对健康长寿的好处不可估量。康德教授有句名言：“一个人如果在生活中表现出杂乱无章、毫无次序和毫无节制，他便不可能有充沛的精力和体力。”生活细节的最佳时间安排是：

    1 大便：晨起最佳。

    2 开窗换气：9～11时和14～16时最佳。因为气温升高使逆流层现象消失 ......