炼对改善健康更加有利。

    锻炼者在健身走的过程中以感到浑身发热，适度冒汗，心率加快但不难受，呼吸加快但不憋闷为宜。走后稍觉疲劳，休息片刻后心率和呼吸基本恢复正常。

    专家指出，健身走要求人们以每分钟80～110米的速度快走，每次健身走必须在30分钟以上，每周至少锻炼3次，才能达到效果。

    健身走花样多 功效各不同

    “健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用，被运动医学专家、心理学专家、医学专家誉为“21世纪的健身法宝”。

    ★第一个步法：大步走

    通常散步1小时，和大步走20分钟的效果没法比!因为大步走时，全身肌肉参与运动，运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正想练好健身走，首先必须大步走。给大家的建议是：男性走100米用不超过100步走完，而女性走100米最好用不超过110步走完，这样走的步幅通常要比我们平常散步的步幅大了10～20厘米。

    ★第二个步法：“十点十分”走

    水平抬臂这个动作如时钟指针在“九点一刻”的位置 ......