青皮红肉鱼一定要吃鲜等(2)
以后有75%的男性达不到118克，有67%的女性达不到108克。中老年人不必因此害怕，更不能乱补、乱吃药或滥服保健品。
有慢性贫血的老年人，如有原发疾病或恶性病变应积极治疗原发病，贫血会随原发病好转而好转。
摘自《天津老年时报》
足部锻炼两要点
人们常常去健身房相互比较肱二头肌、背肌锻炼得怎么样，却很少有人比较脚的锻炼情况。其实，我们的双足也有锻炼方法。
1 虽化“静脉泵”
人在站立时，足部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢?一靠动脉的压力，二靠平时的运动。在我们的下肢有个“泵”，医学上把它叫做静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以，老年人经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。从安全、简便的锻炼要求来看，走路这种锻炼方式也最适合中老年人使用。
, 百拇医药
2 增加柔韧性
①前脚掌着地，把足跟抬起来，站5秒钟。然后用足尖着地，再用足背侧着地，坚持5秒钟。这是一组动作，主要是锻炼足部关节的曲伸能力。
②在地板上放一块毛巾或一块布，用足趾去抓，这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住，然后放到一个盒里，每天做2次。
⑨在4个足趾间隙各放一个直径为1～1.5厘米的圆柱，然后用手指去挤压足趾，再用手指活动足趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。
④把两趾用宽一点的橡皮筋套起来，向外牵拉，也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来，然后尽量向外分脚趾。
摘自《健康报》
健身应该“先上后下”
, 百拇医药
在健身房里，常有一些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致身体不适，甚至还会受伤。这都是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。
假如一天的锻炼安排中有腿部动作，可以将腿部动作安排在锻炼的最后。如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，可以将腿部动作安排在一周锻炼的最后阶段。这是因为腿部练习对体能消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长，至少需要2～3天，如果先练下肢有可能会影响以后的练习。此外，在刚开始进行腿部锻炼时，强度不宜过大。随着心肺功能的增强以及肌肉力量的增大，可慢慢增加腿部锻炼强度。
摘自《健康报》
每天点点“不老穴”
在人的手腕处，有两个“不老穴”，阳谷穴和养老穴，经常按摩这两穴，可以促进新陈代谢，协调脏腑功能，增强机体抗病力。
, 百拇医药
阳谷穴在腕关节尺骨小头前下缘，三角骨与尺骨茎突之间。养老穴在前臂内侧，尺骨茎突直上中央凹陷中，手腕后1寸。按摩时，两手屈肘在胸前，用一只手的四指放在另一只手臂的养老穴处，用指端做推擦活动1分钟。接着两手屈肘于胸前，一手前臂竖起，半握拳，另一只手的四指托住手腕，用拇指指端甲缘按掐阳谷穴，一掐一松，连做14次。
摘自《健康时报》
素食老人常吃紫菜和泡菜
有统计显示，老年人的维生素B12缺乏发生率为12%，住院老年人发生率高达30%～40%。有胃肠疾病、饮酒过多，以及长期素食者更易高发。维生素B12：一旦缺乏，常常表现为神经系统功能障碍，比如记忆力减退、手抖、情绪低落、过度兴奋、行走不稳、多汗等。有人走夜路时很容易跌倒，闭眼时失衡感更加明显。
老年素食者最好常吃紫菜、海带以及泡菜等。泡菜在腌制过程中，细菌发酵，产生一定量的维生素B12。如果老年人消化道吸收功能降低，吃泡菜不好消化，最好定期肌肉注射补充维生素B12。
, http://www.100md.com
摘自《健康时报》
裙带菜可排毒
裙带菜又称“海菜”或“海芥菜”，因为形状酷似古代仕女的裙带而得名。大家熟知的海带和裙带菜是“亲戚”。
裙带菜是褐藻的一种，其中含有丰富的维生素和矿物质，而且裙带菜还含有一种特殊的可溶性的膳食纤维——褐藻多糖。
裙带菜中的褐藻多糖具有多种保健功能，如促进排泄、预防便秘，帮助身体更快排除毒素。
此外，裙带菜中的褐藻多糖还可以降低血脂和血糖，预防血栓，对高血脂、高胆固醇血症、糖尿病有明显的防治效果。
摘自《健康时报》
洁厕灵别跟84同用
, 百拇医药
洁厕灵和84消毒液都是“清洁好帮手”：洁厕灵能快速除去马桶内的污渍和异味，而84消毒液可有效杀灭真菌和一些细菌繁殖体。那么，是不是两种同时使用，就会达到既去污又消毒的效果呢?
事实上，洁厕灵和84消毒液千万不能一起使用，否则就会起化学反应，产生有毒气体，对健康极为不利。84消毒液的主要成分是次氯酸钠，呈酸性，而洁厕灵大多是强碱性的。两者一旦相遇，就会马上起剧烈反应，产生大量白色泡沫和刺激性非常强的氯气。氯气是有毒气体，易挥发，如果中毒了，轻则可能引起咳嗽、胸闷等，重则可能出现呼吸困难。因此，清洁马桶时，应该将这两种物品分开用。可以先用洁厕灵刷一遍，用水冲干净后，再用稀释后的84消毒液冲一遍。摘自《陕西老年报》
留一点关爱给自己
社会上流传着一首歌谣：“老太太，吃咸菜，省下钱，给后代。”这首歌谣歌颂了老人们的奉献精神，但我们也要看到歌谣后面的辛酸，许多老年人为了后代放弃了自己应有的欢乐和享受。
, 百拇医药
干了一辈子，苦了一辈子，省了一辈子，养大了子女，奉献了社会，如今老了，就理应松松肩、歇歇气，按照现代人的生活方式和水准，活得舒适一点儿。
奉劝老人们，爱儿孙、爱钱财，都没有错，关键是别忘了自己，也要给自己留一点儿爱!
摘自《医药养生保健》
除视疲劳两法
视疲劳好发于从事文字工作或患有屈光不正及身体衰弱的人。以下方法对改善眼部疲劳效果较好。
1 将黑豆500克炒熟，待冷后磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣成泥。取以上两种食物各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善视疲劳的症状。
2 取枸杞子、桑葚、山药各10克，红枣10枚，水煎2次(分头、二汁)。服用时，头、二汁要相隔3～4小时服。视力易疲劳者如能坚持服用，既能消除视疲劳症状，又能增强体质。
摘自《医药养生保健》
抹药酒前先温一下
脚崴了、皮肤擦伤了，不少人会翻出药箱中的药酒涂抹，但在用外用药酒时一定不要急，比如，涂擦伤口前最好温一下药酒，这样更利于药性的渗透，涂抹时应保证一定的涂擦时间，一般以20分钟左右为宜。
需要注意的是，有明显红肿或局部出血的软组织部, 百拇医药(佚名)
有慢性贫血的老年人，如有原发疾病或恶性病变应积极治疗原发病，贫血会随原发病好转而好转。
摘自《天津老年时报》
足部锻炼两要点
人们常常去健身房相互比较肱二头肌、背肌锻炼得怎么样，却很少有人比较脚的锻炼情况。其实，我们的双足也有锻炼方法。
1 虽化“静脉泵”
人在站立时，足部的血液要从地面的位置返回到心脏。靠什么力量返回去呢?一靠动脉的压力，二靠平时的运动。在我们的下肢有个“泵”，医学上把它叫做静脉泵。行走时，通过肌肉的收缩和挤压将血液泵回心脏。所以，老年人经常走路，对促进下肢的血液循环非常有益。从安全、简便的锻炼要求来看，走路这种锻炼方式也最适合中老年人使用。
, 百拇医药
2 增加柔韧性
①前脚掌着地，把足跟抬起来，站5秒钟。然后用足尖着地，再用足背侧着地，坚持5秒钟。这是一组动作，主要是锻炼足部关节的曲伸能力。
②在地板上放一块毛巾或一块布，用足趾去抓，这样可以锻炼足部肌肉的伸缩能力。还可以用足趾逐一将20个玻璃球夹住，然后放到一个盒里，每天做2次。
⑨在4个足趾间隙各放一个直径为1～1.5厘米的圆柱，然后用手指去挤压足趾，再用手指活动足趾。圆柱可以用布或卫生纸制作。
④把两趾用宽一点的橡皮筋套起来，向外牵拉，也可以用橡皮筋把脚趾整个套起来，然后尽量向外分脚趾。
摘自《健康报》
健身应该“先上后下”
, 百拇医药
在健身房里，常有一些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致身体不适，甚至还会受伤。这都是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。
假如一天的锻炼安排中有腿部动作，可以将腿部动作安排在锻炼的最后。如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，可以将腿部动作安排在一周锻炼的最后阶段。这是因为腿部练习对体能消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长，至少需要2～3天，如果先练下肢有可能会影响以后的练习。此外，在刚开始进行腿部锻炼时，强度不宜过大。随着心肺功能的增强以及肌肉力量的增大，可慢慢增加腿部锻炼强度。
摘自《健康报》
每天点点“不老穴”
在人的手腕处，有两个“不老穴”，阳谷穴和养老穴，经常按摩这两穴，可以促进新陈代谢，协调脏腑功能，增强机体抗病力。
, 百拇医药
阳谷穴在腕关节尺骨小头前下缘，三角骨与尺骨茎突之间。养老穴在前臂内侧，尺骨茎突直上中央凹陷中，手腕后1寸。按摩时，两手屈肘在胸前，用一只手的四指放在另一只手臂的养老穴处，用指端做推擦活动1分钟。接着两手屈肘于胸前，一手前臂竖起，半握拳，另一只手的四指托住手腕，用拇指指端甲缘按掐阳谷穴，一掐一松，连做14次。
摘自《健康时报》
素食老人常吃紫菜和泡菜
有统计显示，老年人的维生素B12缺乏发生率为12%，住院老年人发生率高达30%～40%。有胃肠疾病、饮酒过多，以及长期素食者更易高发。维生素B12：一旦缺乏，常常表现为神经系统功能障碍，比如记忆力减退、手抖、情绪低落、过度兴奋、行走不稳、多汗等。有人走夜路时很容易跌倒，闭眼时失衡感更加明显。
老年素食者最好常吃紫菜、海带以及泡菜等。泡菜在腌制过程中，细菌发酵，产生一定量的维生素B12。如果老年人消化道吸收功能降低，吃泡菜不好消化，最好定期肌肉注射补充维生素B12。
, http://www.100md.com
摘自《健康时报》
裙带菜可排毒
裙带菜又称“海菜”或“海芥菜”，因为形状酷似古代仕女的裙带而得名。大家熟知的海带和裙带菜是“亲戚”。
裙带菜是褐藻的一种，其中含有丰富的维生素和矿物质，而且裙带菜还含有一种特殊的可溶性的膳食纤维——褐藻多糖。
裙带菜中的褐藻多糖具有多种保健功能，如促进排泄、预防便秘，帮助身体更快排除毒素。
此外，裙带菜中的褐藻多糖还可以降低血脂和血糖，预防血栓，对高血脂、高胆固醇血症、糖尿病有明显的防治效果。
摘自《健康时报》
洁厕灵别跟84同用
, 百拇医药
洁厕灵和84消毒液都是“清洁好帮手”：洁厕灵能快速除去马桶内的污渍和异味，而84消毒液可有效杀灭真菌和一些细菌繁殖体。那么，是不是两种同时使用，就会达到既去污又消毒的效果呢?
事实上，洁厕灵和84消毒液千万不能一起使用，否则就会起化学反应，产生有毒气体，对健康极为不利。84消毒液的主要成分是次氯酸钠，呈酸性，而洁厕灵大多是强碱性的。两者一旦相遇，就会马上起剧烈反应，产生大量白色泡沫和刺激性非常强的氯气。氯气是有毒气体，易挥发，如果中毒了，轻则可能引起咳嗽、胸闷等，重则可能出现呼吸困难。因此，清洁马桶时，应该将这两种物品分开用。可以先用洁厕灵刷一遍，用水冲干净后，再用稀释后的84消毒液冲一遍。摘自《陕西老年报》
留一点关爱给自己
社会上流传着一首歌谣：“老太太，吃咸菜，省下钱，给后代。”这首歌谣歌颂了老人们的奉献精神，但我们也要看到歌谣后面的辛酸，许多老年人为了后代放弃了自己应有的欢乐和享受。
, 百拇医药
干了一辈子，苦了一辈子，省了一辈子，养大了子女，奉献了社会，如今老了，就理应松松肩、歇歇气，按照现代人的生活方式和水准，活得舒适一点儿。
奉劝老人们，爱儿孙、爱钱财，都没有错，关键是别忘了自己，也要给自己留一点儿爱!
摘自《医药养生保健》
除视疲劳两法
视疲劳好发于从事文字工作或患有屈光不正及身体衰弱的人。以下方法对改善眼部疲劳效果较好。
1 将黑豆500克炒熟，待冷后磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣成泥。取以上两种食物各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善视疲劳的症状。
2 取枸杞子、桑葚、山药各10克，红枣10枚，水煎2次(分头、二汁)。服用时，头、二汁要相隔3～4小时服。视力易疲劳者如能坚持服用，既能消除视疲劳症状，又能增强体质。
摘自《医药养生保健》
抹药酒前先温一下
脚崴了、皮肤擦伤了，不少人会翻出药箱中的药酒涂抹，但在用外用药酒时一定不要急，比如，涂擦伤口前最好温一下药酒，这样更利于药性的渗透，涂抹时应保证一定的涂擦时间，一般以20分钟左右为宜。
需要注意的是，有明显红肿或局部出血的软组织部, 百拇医药(佚名)