菇、木耳、紫菜等)、豆类(黄豆、豌豆、蚕豆等)。芝麻、笋子中膳食纤维含量也较丰富，宜多吃些。必要时可以每天服1～2次膳食纤维制剂。

    美国饮食协会建议，成人每天摄取20～35克膳食纤维，便秘患者则至少摄取30克。如果用心选择食物，一天要获取30克膳食纤维并不困难。如半杯绿豆可提供5克，1个小苹果可提供3克，1碗燕麦可提供13克……

    3、适当增加脂肪。

    ●生活方式

    1、避免久坐、久站。

    2、养成运动的习惯。定期做运动可加强结肠活力，促进肠蠕动，解决便秘问题。

    3、散步。每天应步行20～30分钟，而散步对孕妇尤其有帮助。许多孕妇因胎儿的生长而影响肠的蠕动引起便秘。

    4、保持生活规律、睡眠充足。

    5、放松心情。如果您感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。

    6、尽情地开怀大笑。大笑对肠有按摩作用，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

    ●其他

    1、不轻信鼓吹能根治便秘的广告，不乱用未经药监部门批准、未经医生同意的药物。

    2、改掉长期服用泻药的习惯。长期应用泻药可加重便秘。

    3、有心脑血管病的老年人，要注意药物对排便的影响，必要时在医生指导下更换其他药物。

    4、及时就医，是防止贻误病情、加重病情的最重要措施 ......