“小动作”缓解膝关节痛
膝关节痛是一种常见的症状。膝关节痛的自我康复原则是少负重、常活动、动静结合、交替并用。
一、早上起床时或晚间睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立、膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，尽可能接触足跟部，以增加关节的弯曲范围。
二、下床后，手可扶住床栏杆做下蹲动作；然后再做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直状态，或下肢伸直，放在一定高度，身体前倾，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部，增加膝关节伸直活动范围。这些动作不要求做的次数太多，但要求达到一定程度，每天应有所进步，日积月累，必有效果。
三、增加肌肉力量。可仰卧在床上，患肢直腿抬高15°左右，不宜过高，此时股四头肌等收缩，使膑骨被拉紧固定。开始时一次只能坚持几十秒至几分钟，练习一段时间后，逐步争取达到坚持10～15分钟。然后用脚挑起一个枕头，增加重量，继续练习，每日2-3次。
四、练习高位半蹲，两膝稍弯曲10°～30°，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方。意念专一，心平气和。开始坚持几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增加时间，一般达到每次10～15分钟，每天早晚各1次。静蹲练习结束后，再做放松膝部肌肉的运动，如散步、按摩等。, 百拇医药(王一尘)
一、早上起床时或晚间睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立、膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，尽可能接触足跟部，以增加关节的弯曲范围。
二、下床后，手可扶住床栏杆做下蹲动作；然后再做直压腿动作，即让患侧下肢向前跨半步，处于伸直状态，或下肢伸直，放在一定高度，身体前倾，轻轻地做压腿运动，手尽量触及足尖部，增加膝关节伸直活动范围。这些动作不要求做的次数太多，但要求达到一定程度，每天应有所进步，日积月累，必有效果。
三、增加肌肉力量。可仰卧在床上，患肢直腿抬高15°左右，不宜过高，此时股四头肌等收缩，使膑骨被拉紧固定。开始时一次只能坚持几十秒至几分钟，练习一段时间后，逐步争取达到坚持10～15分钟。然后用脚挑起一个枕头，增加重量，继续练习，每日2-3次。
四、练习高位半蹲，两膝稍弯曲10°～30°，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方。意念专一，心平气和。开始坚持几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增加时间，一般达到每次10～15分钟，每天早晚各1次。静蹲练习结束后，再做放松膝部肌肉的运动，如散步、按摩等。, 百拇医药(王一尘)