时喝水。

    小便深黄色 随着血压下降和身体组织缺水，脱水者的肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生。尿液浓度随之增加，其颜色也会逐步加深，严重时呈深黄色甚至琥珀色。

    便秘 当肠道吸收过量水分时，就会引起便秘。身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结。

    皮肤缺乏弹性 脱水会降低皮肤弹性。医生通过“挤捏试验”快速检查皮肤弹性，判断患者是否脱水。

    心悸 心脏与身体其他肌肉一样，因此脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。

    肌肉痉挛 长期缺乏水会造成身体电解质失调，导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。

    头晕目眩 除了血流量和血压下降之外，脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时，突然头昏服花。

    疲惫 长期缺水容易导致血流量和血压下降，血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气，肌肉和神经功能就会削弱，因而更容产生疲劳感。

    没有眼泪 纵然大声哭喊也没有一滴眼泪，那么身体肯定缺水。

    感觉过热 水在调节体温方面发挥着关键作用。一旦感觉过热，身体就会通过出汗降低体温。而身体一旦脱水，就会停止出汗并出现身体过热现象。

    摘自《生命时报》

    全麦面包得会挑

    去朋友家玩，饿了，她急忙拿出面包招待我们，还连连说，“这可是全麦面包，吃了不发胖，还能缓解便秘，好处不少啊 ......