缓解偏头痛的九种方法

    陈宗

    除了药物治疗之外，通过饮食和生活方式的细微改变，也能够缓解或预防偏头痛。以下9种非药物方法，不妨一试。

    1 避免诱因

    坚持记几周的生活日记，找准偏头痛的具体诱因。常见诱因包括：吸烟(尼古丁会使大脑血管变窄)、高强度运动过量、压力过大、睡眠模式改变、头颈疼痛以及牙病等。

    2 关注血糖

    血糖下降是偏头痛的常见诱因，因为低血糖会导致血压升高。每4小时应该吃点东西，避免夜间12小时不进食。多吃水果、蔬菜、低脂酸乳酪和干酪等低升糖指数食物，避免食用白面包、甜饮料和糖果等高升糖指数食物。

    3 减少咖啡因摄入量

    咖啡因摄入太多，会导致头部血管过于收缩，进而诱发偏头痛。每天咖啡因摄入量超过300毫克(相当于3杯煮咖啡或5杯速溶咖啡)就可能导致偏头痛问题。建议减少咖啡因饮料摄入量，或改喝脱咖啡因饮料。另外，巧克力也含有咖啡因。

    4 当心食品添加剂

    很多人对食品添加剂过于敏感 ......