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编号:12081331
远离“斑块”培养良好的生活方式是关键
http://www.100md.com 2011年3月1日 《保健与生活》 2011年第3期
     预防动脉硬化应该养成良好的生活习惯,合理安排日常的工作和生活,调整饮食结构,积极参加体育锻炼,尽量避免上述不良诱因的出现,并且定期检查血管、血压、血脂。

    1 合理饮食,限盐少油

    ①减少脂肪的摄取:应少食饱和脂肪酸较多的煎炸食物及含高胆固醇的动物内脏、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼或海产品。海带、海鱼、海蜇、淡菜、紫菜等含有丰富的碘、铁、钙、硒、蛋白质和不饱和脂肪酸,被公认为大脑营养剂、血液稀释剂,具有降低胆固醇、防止动脉硬化的功效。

    ②每日摄盐量控制于5克以内,不食或少食甜食(奶油、糖果或甜酸味饮料’),多食粗粮、糙米以及蚕豆、豌豆、胡萝卜、绿叶蔬菜和新鲜水果如桃子、梨、苹果(最好带皮)等。

    ③吃饭要定时,两顿饭之间不要加餐,如果非吃不可的话,可吃些低糖水果、蔬菜。

    2 不吸烟并防止被动吸烟

    烟草毒害心血管内皮细胞,损害内皮系统功能,可致心肌肥大、变厚,影响正常的舒缩运动并可致高密度脂蛋白胆固醇下降。

    3 坚持适量的体力活动体力活动量需根据身体情况而定,要循序渐进,不宜勉强做剧烈运动,每天最好坚持不少于30分钟的活动,可一次性完成或分3次进行,每次10分钟。依个体条件选择跳绳、做保健体操、打太极拳、骑车、步行、修花剪草、做家务等。

    4 缓解压抑或紧张情绪抑郁或持续紧张,可刺激交感神经兴奋,易致心跳加快、血管收缩、血压上升、血流减少。放松身心,有益健康。良好又充足的睡眠,可使呼吸及心跳稳定,可保护心脏。

    5 预防动脉硬化的常见食物主要有玉米、燕麦、大豆、甘薯、洋葱、大蒜、生姜、茄子、胡萝卜、韭菜、芹菜、山楂、菇类、藻类、牛奶、海鱼、蜜橘。, 百拇医药(姜新国)