八大关节一个都不能伤
一旦关节衰老，你就要开始漫长的慢性疼痛。与其等老了依靠抗炎药和止痛药缓解疼痛，不如趁年轻采取措施减少甚至防止骨关节磨损。对于全身的八大关节，专家们提出了相应的保护措施。
髋关节
走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，髋关节是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。一般到45岁以后，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要保护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量是非常重要的。外科专家建议，平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车等对髋关节冲击性不大的活动。如果坚持跑步，一定要充分热身，再开始锻炼。运动时最好选橡胶底的鞋，它比硬底鞋减震效果好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左有摇摆腰身，也可以锻炼髋关节。
膝关节
在全身关节中，膝关节是第二个易磨损的关节。在临床中，磨损性膝关节炎患者中，男性居多，通常是由于早期运动导致；肥胖女性则更容易发生膝关节磨损。要保护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健。如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。有些人平时不爱运动，偶尔运动一下，易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因，体重每增加0.5千克，跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍。平时应多做抬腿运动，有助于增强双腿肌肉力量。
, http://www.100md.com
颈关节
点头或摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎位于脊椎最上面，很灵活，可它一旦受损，就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公或做家务时最好不要低着头。日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作要缓慢，连做5次。再同样缓慢地将头部向左、向右各下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
踝关节
走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易患踝关节炎。此外，有弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节所受压力都较大。据调查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝关节炎。专家建议，为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1～3厘米，尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节：保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖，早晚各做1次。
, 百拇医药
肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损概率较小，只在常提重物的中年男性中肩关节磨损较为普遍。其实，对肩关节来说，最大的危害来自运动不足。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为做洗头、梳头等动作出现困难，然后是肩膀僵硬。在日常生活中，双手举过头顶做拉伸运动，可提高肩部灵活度；走路时摆臂，对缓解肩部僵硬也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
肘关节
举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。此外，很多人都知道的“网球肘”或“高尔夫球肘”，就是反复用力做肘部运动造成的。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天做弯曲、伸直手臂动作10次，可以让手臂肌腱和韧带保持柔软。
腕关节和手指关节
手指关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，手指关节磨损的发病率非常高，患者常会觉得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要让手长时间保持同一姿势，经常做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，上下左右活动手腕，对腕关节和手指关节都很有好处。, 百拇医药(宗伦文)
髋关节
走路或站立时，腿部分担髋部以下重量，而髋关节则承受着整个上身的重量。因此，髋关节是所有承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的。一般到45岁以后，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要保护好髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量是非常重要的。外科专家建议，平时应多练练瑜伽、普拉提、游泳和骑车等对髋关节冲击性不大的活动。如果坚持跑步，一定要充分热身，再开始锻炼。运动时最好选橡胶底的鞋，它比硬底鞋减震效果好，有利于保护髋关节。日常生活中，每天向后甩腿10次，或者经常左有摇摆腰身，也可以锻炼髋关节。
膝关节
在全身关节中，膝关节是第二个易磨损的关节。在临床中，磨损性膝关节炎患者中，男性居多，通常是由于早期运动导致；肥胖女性则更容易发生膝关节磨损。要保护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健。如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。有些人平时不爱运动，偶尔运动一下，易因动作过猛、急速扭转等造成膝关节损伤。肥胖是膝关节损伤的另一个重要原因，体重每增加0.5千克，跑步或跳跃时对膝关节造成的压力就会增加10倍。平时应多做抬腿运动，有助于增强双腿肌肉力量。
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颈关节
点头或摇头时，经常会用到我们的颈关节。颈椎位于脊椎最上面，很灵活，可它一旦受损，就会变得非常僵硬。看电脑、熨衣服都会让你的身体向前弯曲，容易给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公或做家务时最好不要低着头。日常生活中，可以将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。动作要缓慢，连做5次。再同样缓慢地将头部向左、向右各下压10次，这样有利于锻炼颈关节。
踝关节
走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易患踝关节炎。此外，有弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节所受压力都较大。据调查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝关节炎。专家建议，为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1～3厘米，尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节：保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖，早晚各做1次。
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肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节，因为肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损概率较小，只在常提重物的中年男性中肩关节磨损较为普遍。其实，对肩关节来说，最大的危害来自运动不足。由于软组织没有活动开，很多人会觉得肩膀疼痛。当肩关节出现问题时，起初的症状为做洗头、梳头等动作出现困难，然后是肩膀僵硬。在日常生活中，双手举过头顶做拉伸运动，可提高肩部灵活度；走路时摆臂，对缓解肩部僵硬也有很大帮助。为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。
肘关节
举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂和旋转动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。此外，很多人都知道的“网球肘”或“高尔夫球肘”，就是反复用力做肘部运动造成的。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天做弯曲、伸直手臂动作10次，可以让手臂肌腱和韧带保持柔软。
腕关节和手指关节
手指关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，手指关节磨损的发病率非常高，患者常会觉得大拇指根部疼痛。日常生活中，最好不要让手长时间保持同一姿势，经常做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，上下左右活动手腕，对腕关节和手指关节都很有好处。, 百拇医药(宗伦文)