这是不易患心血管疾病的范围。如果你已经超重或肥胖，就需要减肥。

    节食并不是保持正常体重的好办法。因为节食控制体重的效果只是暂时的，一旦停止，体重会迅速反弹；大多数节食方案中并没有增加运动的内容，而运动对保持正常体重至关重要。节食时的饮食结构往往不够合理，会造成营养失衡。

    要控制体重，可以采取以下方法：

    1 逐渐改变饮食习惯。比如多吃富含膳食纤维、低热量的食物，少吃过甜的水果和点心。选用低脂肪的配料和健康的烹饪方式。饥饿时吃一些既可以饱腹热量又不太高的食物，如全麦面包、麦片和豆制品等。

    2 坚持运动。多做有益健康的运动，如快走、游泳等，每天坚持，使其成为日常生活的一部分。

    3 调整心态。心态决定人是否愿意改变，当心态从消极变得积极时，人们会发现自己也变得更加健康。

    摘自《生命时报》

    4种食物可治病

    美国“全国广播公司新闻网”最新载文，刊出美国营养学家乔伊·鲍尔博士推荐的4种可治病的食物。

    1 食醋。进餐时或餐前摄入2～4茶匙食醋，可有效控制餐后血糖骤升。

    2 蜂蜜。经常喝蜂蜜能化痰和缓解咳嗽 ......