摘自《中国电视报》

    两个动作甩掉腰间赘肉

    纽约罗克韦尔健身俱乐部私人健身教练达纳·卡希尔表示，利用一个健身球就可以锻炼腰腹肌肉，甩掉腰间赘肉。

    1 健身球卷腹 ①仰坐在健身球上，两脚分开与肩同宽，然后伸展双臂。②臀部保持在健身球上，然后缓慢左转身体，直到指关节指向地面。③回复到平躺位置，然后向右侧转动，重复相同动作。

    2 俯卧滚球扭腰 ①采取俯姿，双手撑地，与肩同宽，双脚置于球上，屈膝收球，保持屈膝姿势。②腰腹肌肉收缩，双膝弯曲，向身体右侧滚动健身球。③双腿伸直，将健身球滚回起始位置。然后换左侧，重复以上动作。

    摘自《生命时报》

    高血压患者三注意

    经常运动不仅能预防高血压，对于已经确诊的高血压，合理运动还能提高降压药的药效。近日，美国“网络医学博士”网站载文提出了运动降压的三条建议。

    1 做好热身和整理运动 美国心脏协会表示，高血压患者运动时，应注意运动前的热身和运动后的整理。这些运动有助于心率逐渐提高或降低。原地踏步或在跑步机上运动10分钟是不错的选择。

    2 开始运动宜慢 对于从来不运动的人，开始运动时一定要慢，防止意外受伤。比如，可以先进行10～15分钟自己喜爱的运动(户外散步或跑步机运动) ......