1.每天摄入8374(10676)焦耳热量一般情况下，女性每天需要8374焦耳的热量，男性则在10676焦耳左右。为了摄入不超标，一日三餐所摄入的热量为：早餐1256～1675焦耳，午餐2093-2512焦耳，晚餐2512～2931焦耳。

    2.腰围小于80厘米(85厘米)肥胖影响心脏健康，而腰围是反映体重指数的一个便捷方法。女性腰围超过80厘米，男性腰围超过85厘米，心脏负荷就会加大。更准确地来说，女性腰围与臀围的比例超过0.85，男性超过0.90，就要多加注意了。

    3.早起脉搏60-90次/分钟

    早晨起床之前，测量手腕或颈动脉处脉搏，每日一次。正常人安静时的脉搏为60-90次/分钟。如果平时注意锻炼，心脏肌肉处于良好状态，心跳会慢些。但是如果你不经常锻炼，心率却低于正常范围，就可能是患心脏疾病的标志。

    4.血压低于140/90毫米汞柱 血压高会增加动脉粥样硬化、心脏病和脑卒中的发生风险。血压不能超过140/90毫米汞柱。即使血压在120/80-139/89毫米汞柱，仍会处于危险之中，因此，日常生活中要采取预防措施，多做运动，少吃盐、酱油等。

    5.低密度脂蛋白低于3.5毫摩尔/升 如果身体中低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)浓度超标 ......