锻炼时听点古典音乐

    音乐不仅可以怡情，还能给身体健康带来诸多好处。据《印度时报》近日报道，英国神经科专家杰克·路易斯总结了多项研究后建议，锻炼时最适合听古典音乐。

    音乐能让锻炼过程稍显轻松，延长锻炼时间，尤其是古典音乐，会使锻炼效果更显著。与锻炼时不听音乐的人相比，听古典音乐，更能让身体得到放松。这是因为，古典音乐节奏不是很快，能在增强人体力量和耐力的同时，放松身心，缓解压力，降低心率与血压，不至于让人受到运动损伤或感觉很累。

    摘自《生命时报》臧恒佳/文

    锻炼初期勿贪力量训练

    美国阿拉巴马大学伯明翰分校的研究人员指出，如果有一段时间没有运动，刚开始运动时，你最好先从缓慢的运动做起，循序渐进，不要运动太多、太快，以免出现运动伤害。

    研究人员表示，大多数人在运动一个月后才慢慢感受到运动的好处。刚开始运动的时候，许多人可能感觉精神变好，变得更有活力。运动开始前6周，一般人肌肉质量还不会出现太大变化。在这6周时间内，运动主要帮助神经系统刺激肌肉活性，这可以使肌肉运作时更加有效率。

    研究人员建议，刚运动时，最好混合有氧运动与力量训练 ......