合理饮食和积极运动是身体健康的保障。如何吃才更科学更健康呢？近日，美国《预防》杂志邀请多位权威营养专家，总结了以下健康饮食新建议。值得一读。

    1 不要让自己太饥饿(伊丽莎白·瓦尔德，美国营养学家，著有《如何让自己和家人吃好》)

    太饥饿容易导致饥不择食，无论什么食物，先填饱肚子再说，结果往往后悔吃下了太多不该吃的食物。建议，按时按量就餐，避免饥一顿饱一顿。可常备一些酸奶、干果和粗粮饼干等健康零食。

    2 做好每餐热量预算(伊丽莎白·瓦尔德)

    无论是想保持体重或者减轻体重，都应该做好每餐饮食的热量预算。预算食物热量，有助于培养更健康合理的饮食习惯，计划每天果蔬、杂粮、低脂奶制品以及蛋白质摄入量等。这样，既有益营养平衡又有助于控制食物总热量。

    3 防止运动后过量进食(伊丽莎白·瓦尔德)

    运动之后 ......