年过30后，每过10年身体都会有些或不易察觉，或感觉明显的变化，这些变化就像一道道“坎儿”阻碍着健康“长跑”。近日，美国《预防》杂志刊登了美国多位权威专家总结的30岁后需要关注的“健康坎”。对此问题，北京地坛医院骨科主任医师张强、中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟，教您从饮食、运动、心理、疾病筛查等方面应对健康挑战。

    30岁后，膝关节开始磨损

    很多人会出现短期膝关节酸痛，一般休息几天就好了，但保养要从现在开始了。

    注意：体重增加会增加患关节炎的风险，因此要控制体重，坚持锻炼，建议经常跳绳、游泳，每周进行两三次腿部力量训练。饮食上也必须调整，建议将零食换成水果、坚果。另外，计划怀孕的女性应补充叶酸 ......