一分钟锻炼降血糖
田 文
美国《预防》杂志网站近日介绍了1分钟就可完成的简单锻炼动作，有助于控制血糖。
1.坐在地上，然后站起身每天反复练习这个动作能增强用于行走和平衡的肌肉群力量。
2.单腿站立 在刷牙或接电话时，都可以做单腿站立的动作，保持30秒钟，然后换条腿。这能改善平衡性和协调能力，最终降低跌倒的风险。
3.侧步行走 右脚向身体右侧迈出一步，左脚跟上右脚，连做21次(常人在1分钟内可以完成的次数)；然后反方向做同样的动作。由于能锻炼到行走时用不到的肌肉群以及大脑的不同部位，这个动作还有助于预防老年性痴呆。
4.肩部挤压式 将两侧肩胛骨向中间推拢，保持这个姿势1秒钟，然后分开，连续做21次。此动作能改善体态，放松上背部肌肉。
5.屈膝下蹲式 双脚合拢站立，双膝稍微弯曲，缓慢地做深蹲动作，然后站起身，重复做21次。此动作能增强腿部肌肉的力量，提高平衡性。
6.单臂举高式 用一只手握住一件重物(如哑铃)，尽可能高地向上举起，感觉到身体一侧得到了充分拉伸，连续做21次，然后换另一侧手臂做同样的动作。这不仅能增强臂力，还可瘦腰。, 百拇医药
美国《预防》杂志网站近日介绍了1分钟就可完成的简单锻炼动作，有助于控制血糖。
1.坐在地上，然后站起身每天反复练习这个动作能增强用于行走和平衡的肌肉群力量。
2.单腿站立 在刷牙或接电话时，都可以做单腿站立的动作，保持30秒钟，然后换条腿。这能改善平衡性和协调能力，最终降低跌倒的风险。
3.侧步行走 右脚向身体右侧迈出一步，左脚跟上右脚，连做21次(常人在1分钟内可以完成的次数)；然后反方向做同样的动作。由于能锻炼到行走时用不到的肌肉群以及大脑的不同部位，这个动作还有助于预防老年性痴呆。
4.肩部挤压式 将两侧肩胛骨向中间推拢，保持这个姿势1秒钟，然后分开，连续做21次。此动作能改善体态，放松上背部肌肉。
5.屈膝下蹲式 双脚合拢站立，双膝稍微弯曲，缓慢地做深蹲动作，然后站起身，重复做21次。此动作能增强腿部肌肉的力量，提高平衡性。
6.单臂举高式 用一只手握住一件重物(如哑铃)，尽可能高地向上举起，感觉到身体一侧得到了充分拉伸，连续做21次，然后换另一侧手臂做同样的动作。这不仅能增强臂力，还可瘦腰。, 百拇医药