举哑铃可轻量多次

http://www.100md.com 2017年2月27日 保健与生活 2017年第5期

     锻炼者应根据个人目标选择健身方案。越来越多的证据表明，力量进步只需要肌肉疲劳即可，与杠铃大小无关，要看锻炼的目标。例如，用沉重的杠铃做1～4下，可以刺激肌肉爆发力，做4～8下则可以锻炼肌肉力量，做8～12下练的是肌肉形状。而即便使用小哑铃，只要次数足够，也可以达到增长肌肉的效果。

    专家建议，在做深蹲、马步等负重锻炼动作时，不必追求哑铃大小。降低重量、增加次数的策略更有效。, 百拇医药(陈韶鹏)

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